踮踮腳，就會給身體帶來不少好處，你相信嗎？踮腳這個方法不僅簡單，而且對身體的損害性還小，比如可以避免損害膝蓋。今天我們就看看踮腳的好處，以及一些踮腳運(yùn)動的方法吧。

踮腳的好處

1、踮腳跟補(bǔ)腎

腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，而踮腳跟實(shí)際上是刺激了腎經(jīng)穴位。足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱。男人過了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，踮腳跟就可以補(bǔ)助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽氣化作用。在寒冷的冬天里，經(jīng)常踮踮腳跟，就是非常好的扶陽大法。

2、治小便不暢

小便不暢，在西醫(yī)里多見于前列腺肥大、前列腺炎等。從中醫(yī)角度來說，是由于膀胱氣化不利所造成的，腳跟外側(cè)即是膀胱經(jīng)所循行之處，如果堅持踮腳跟或用腳外側(cè)走走路，就可以健運(yùn)膀胱，使小便通暢起來。

3、改善腦部氣血循環(huán)

根據(jù)全息定位理論，腳跟與大腦也有很密切的關(guān)系。經(jīng)常踮腳跟，可以有效改善腦部的氣血循環(huán)。對于那些工作壓力大、經(jīng)常用腦的男性朋友來說，趁休息的時間，一邊顛腳后跟，一邊進(jìn)行深呼吸，可以讓大腦馬上充滿活力，而且能緩解緊張的精神壓力。

4、預(yù)防下肢靜脈曲張

偶爾的踮腳不僅一種有效的老年保健方法，而且還可以預(yù)防下肢靜脈曲張疾病，緩解一些兒靜脈血管突出的情況，這是因為人在上下踮腳時，腿部肌肉就會一緊一松。當(dāng)肌肉放松時，來自心臟的動脈血液會增加向肌肉的灌注量；當(dāng)肌肉收緊時，會擠壓血管加快靜脈血液回流心臟，從而促進(jìn)血液循環(huán)。據(jù)測定，踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量；人體下肢血液回流，最主要靠踮腳跟時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓。根據(jù)相關(guān)的測定，雙側(cè)小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血液量大致相當(dāng)于心臟每次脈搏的排血量，故被譽(yù)為“人體的第二心臟”。當(dāng)久坐或久站時，可有意識地做踮腳運(yùn)動。

踮腳的四種方法：

1、踮腳走路時，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處。這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽。

2、每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達(dá)到刺激穴位的目的就可以。每次走30-50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。

速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。

3、坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30~50次，速度自我調(diào)節(jié)。

4、躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調(diào)節(jié)。

踮腳的注意事項

踮起腳尖走路有一定難度，尤其對于老年人來說，一定要循序漸進(jìn)，一開始練習(xí)時最好身邊有幫扶物。

初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。腳尖和腳跟交替運(yùn)動可祛病強(qiáng)身。老年人注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒。

長期堅持，每次不可過量；患有重度骨質(zhì)疏松的老人，不建議踮腳走路。

以上是踮腳的一些好處和方法，在日常生活中可根據(jù)自己身體情況加以選擇。