春天來(lái)了，這也是流感多發(fā)的季節(jié)，疾病的產(chǎn)生很大程度上是因?yàn)槊庖吡Φ拖?。知道做些什么?lái)保持強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)，以保證健康和避免感染是很重要的。

那么有哪些方法可以提高免疫力呢？

1、均衡飲食

身體需要很多營(yíng)養(yǎng)素，如維生素A，維生素C，維生素D和維生素E，礦物質(zhì)硒和鋅，以及Omega 3s，以支持你的免疫系統(tǒng)。每天保證攝取營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，如優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白，豆類(lèi)，全谷物，堅(jiān)果和種子，以及大量新鮮水果和蔬菜。避免加工肉類(lèi)，油炸食品，軟飲料，加工烘焙食品或含有人造甜味劑或精制糖的產(chǎn)品，因?yàn)槌赃@些太多會(huì)削弱免疫系統(tǒng)。

2、獲取充足的維生素C

新鮮水果和蔬菜是維生素C的最佳來(lái)源，有助于增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)，保持身體健康。漿果，柑橘，獼猴桃和深綠色蔬菜都富含維生素。

3、多喝干凈的水

水有助于淋巴的產(chǎn)生，淋巴攜帶白細(xì)胞和其他免疫系統(tǒng)細(xì)胞。保持水分是可以為健康做的最好的事情之一。如果想獲得更多的健康益處，加入一片檸檬，這將提供額外的維生素C。

4、每天保證充足的睡眠

已知慢性疲勞會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)恢復(fù)活力并加強(qiáng)。如果可以，每天睡7至8小時(shí)，如果需要，午睡。

5、補(bǔ)充有益腸道細(xì)菌

保持健康的腸道對(duì)于保持強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)非常重要，益生菌就是生長(zhǎng)在腸道中的有益細(xì)菌，可以通過(guò)發(fā)酵食品和益生菌補(bǔ)充劑的形式來(lái)補(bǔ)充益生菌。

6、慎重使用抗生素

要盡量避免使用抗生素?？股乇蛔C明可以攻擊消化系統(tǒng)中的有益細(xì)菌并抑制免疫功能，看看能否能先找到一種天然的替代品，然后再考慮服用抗生素。如果正在服用抗生??素或任何其他藥物，請(qǐng)服用優(yōu)質(zhì)益生菌來(lái)補(bǔ)充有益細(xì)菌。

7、每天運(yùn)動(dòng)

鍛煉不僅是鍛煉身體的好方法，而且還可以增強(qiáng)我們的免疫功能，改善睡眠質(zhì)量，使我們的身體更加強(qiáng)壯。

8、多曬太陽(yáng)

維生素D對(duì)于增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)非常重要，多曬太陽(yáng)有益于補(bǔ)充維生素D，嘗試每天外出幾次，每次至少曬30分鐘。

最后，學(xué)會(huì)放松，有機(jī)會(huì)就開(kāi)懷大笑。慢性壓力和抑郁會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，使我們更容易患病，花時(shí)間享受生活，玩得開(kāi)心很重要！