慢跑屬于簡單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，能提高基礎(chǔ)代謝率，幫助分解脂肪，避免心血管疾病發(fā)生。但是晨跑不能盲目，一定根據(jù)自身體質(zhì)和年齡控制好運(yùn)動(dòng)量。

老年男性晨跑要注意哪些事項(xiàng)？

1、晨跑前需做身體檢查

為了確保身體安全在慢跑前應(yīng)該做身體全面的檢查，尤其是檢查血脂、血壓和血糖。也可以自我監(jiān)測，快步走3公里后若是身體沒有任何的不適感，然后再進(jìn)行跑練習(xí)。若是患有慢性疾病的話，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下來選擇鍛煉的時(shí)間以及強(qiáng)度。

2、掌握好跑步的強(qiáng)度

老年人跑步每分鐘達(dá)到120米左右即可，不能一邊跑步一邊和他人說話聊天，不然會(huì)影響到鍛煉的效果，而且會(huì)讓患者不停的喘粗氣。根據(jù)自身體質(zhì)來掌握跑步的強(qiáng)度，不能盲目選擇高強(qiáng)度的長跑，這樣容易出現(xiàn)意外，要保持適量的距離，采取循序漸進(jìn)的原則。慢跑時(shí)需做到量力而行，剛開始先跑1千米，等身體適應(yīng)之后再慢慢增加強(qiáng)度。

3、要保持順暢的呼吸

老年男性在慢跑的時(shí)候要保持自然、伸長和協(xié)調(diào)的呼吸，不能有憋氣的情況，需要讓呼吸頻率配合跑步節(jié)奏。跑步時(shí)若呼吸變得急促、出現(xiàn)上氣不接下氣的情況，說明速度過快或者身體不適所引起的，此時(shí)應(yīng)該減慢跑步的速度。若跑步過程中出現(xiàn)了胸口悶痛、呼吸困難，應(yīng)該立即停止。

4、選擇正確的跑步姿勢

掌握正確的跑步姿勢，以免損傷膝關(guān)節(jié)，跑步時(shí)步伐不能過大，著地時(shí)要有彈性，跑步的量不能過大，即使在夏天跑步也要注意膝關(guān)節(jié)的保暖。另外要選擇合適的跑步場地，推薦選擇平坦的草地或者操場。若是在城市跑步的話應(yīng)該選擇公園或者綠化地帶，慢跑時(shí)要保持思想的集中，同時(shí)要注意安全。

溫馨提示

夏季晨跑的時(shí)間安排在6：00~9：00，因?yàn)樵谕砩现参镉醒鹾粑?，呼出大量的二氧化碳，如果太早鍛煉身體的話，空氣中的二氧化碳濃度比較高，容易引起缺氧，太陽出來之后會(huì)進(jìn)行光合作用，此時(shí)是鍛煉的最好時(shí)機(jī)，能夠讓精神得到放松，消除身體的疲勞感。晨跑的時(shí)間不能太長，控制在40分鐘左右即可，跑步的過程中要調(diào)節(jié)好呼吸。晨跑盡量不要空腹，不然會(huì)增加肝臟和心臟負(fù)擔(dān)。