古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
一般運(yùn)動(dòng)減肥3~5天之后就開始掉秤,不過(guò)必須長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才能減肥成功。
1、有氧運(yùn)動(dòng):騎自行車、慢跑、快步走、游泳、打球等都屬于有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低,有一定的節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)需由氧氣參與功能,而且全身肌肉群參與其中,心臟和肺部功能得到鍛煉,改善心血管系統(tǒng)。有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒體內(nèi)多余糖分,消耗脂肪,起到減肥瘦身效果。不過(guò),每次運(yùn)動(dòng)至少持續(xù)40分鐘以上,一周堅(jiān)持4~5天,運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)達(dá)到170減年齡,這樣減肥效果才更好。
2、力量訓(xùn)練:平板支撐、啞鈴、深蹲、俯臥撐等都是不錯(cuò)的力量訓(xùn)練,能促進(jìn)肌肉生成,增加肌肉組織占比,提高基礎(chǔ)代謝率,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)熱量消耗,不僅僅能減肥,而且也能塑形。
3、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練:高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、低強(qiáng)度放松和休息共同配合,對(duì)身體的刺激性小,讓運(yùn)動(dòng)更加有趣,脂肪燃燒速度也隨之加快。
(責(zé)任編輯:余雅婷 )
文章關(guān)鍵詞: 脂肪 有氧運(yùn)動(dòng)
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運(yùn)動(dòng)減肥不掉稱,原因有下:詳細(xì)>>
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北京大學(xué)深圳醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
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