一般運(yùn)動減肥3~5天之后就開始掉秤，不過必須長期堅(jiān)持下去才能減肥成功。

1、有氧運(yùn)動：騎自行車、慢跑、快步走、游泳、打球等都屬于有氧運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度低，有一定的節(jié)奏，持續(xù)時間比較長。有氧運(yùn)動需由氧氣參與功能，而且全身肌肉群參與其中，心臟和肺部功能得到鍛煉，改善心血管系統(tǒng)。有氧運(yùn)動能燃燒體內(nèi)多余糖分，消耗脂肪，起到減肥瘦身效果。不過，每次運(yùn)動至少持續(xù)40分鐘以上，一周堅(jiān)持4~5天，運(yùn)動心率應(yīng)達(dá)到170減年齡，這樣減肥效果才更好。

2、力量訓(xùn)練：平板支撐、啞鈴、深蹲、俯臥撐等都是不錯的力量訓(xùn)練，能促進(jìn)肌肉生成，增加肌肉組織占比，提高基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)運(yùn)動時熱量消耗，不僅僅能減肥，而且也能塑形。

3、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是高強(qiáng)度運(yùn)動、低強(qiáng)度放松和休息共同配合，對身體的刺激性小，讓運(yùn)動更加有趣，脂肪燃燒速度也隨之加快。