一般運(yùn)動(dòng)減肥3~5天之后就開始掉秤，不過(guò)必須長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才能減肥成功。

1、有氧運(yùn)動(dòng)：騎自行車、慢跑、快步走、游泳、打球等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，有一定的節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)需由氧氣參與功能，而且全身肌肉群參與其中，心臟和肺部功能得到鍛煉，改善心血管系統(tǒng)。有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒體內(nèi)多余糖分，消耗脂肪，起到減肥瘦身效果。不過(guò)，每次運(yùn)動(dòng)至少持續(xù)40分鐘以上，一周堅(jiān)持4~5天，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)達(dá)到170減年齡，這樣減肥效果才更好。

2、力量訓(xùn)練：平板支撐、啞鈴、深蹲、俯臥撐等都是不錯(cuò)的力量訓(xùn)練，能促進(jìn)肌肉生成，增加肌肉組織占比，提高基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)熱量消耗，不僅僅能減肥，而且也能塑形。

3、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、低強(qiáng)度放松和休息共同配合，對(duì)身體的刺激性小，讓運(yùn)動(dòng)更加有趣，脂肪燃燒速度也隨之加快。