步行對身體的好處，常見的有改善腿型、促進(jìn)血液循環(huán)和調(diào)節(jié)血脂等；壞處可能就有身體疲勞、膝蓋疼痛和加速關(guān)節(jié)退化等。

一、好處

1、改善腿型：步行時(shí)下肢活動的頻率較高，可以使肌肉、韌帶、肌腱等軟組織受到頻繁的拉伸，同時(shí)促進(jìn)腿部肌肉合成，使腿型更流暢。

2、促進(jìn)血液循環(huán)：步行雖然屬于運(yùn)動強(qiáng)力度較低的運(yùn)動，但可使人體處于持續(xù)活動的狀態(tài)，使心臟的泵血頻率適當(dāng)增快，加速血液循環(huán)，降低血管堵塞風(fēng)險(xiǎn)。

3、調(diào)節(jié)血脂：對于血脂偏高的人群，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)牟叫?，還可起到促進(jìn)脂肪燃燒，加速脂質(zhì)代謝的作用，使血脂水平保持穩(wěn)定或下降。

此外，還具有減肥、減輕壓力、促進(jìn)睡眠等作用。

二、壞處

1、身體疲勞：進(jìn)行長距離步行，同時(shí)速度偏快，容易造成身體能量過度消耗以及肌肉勞損，發(fā)生疲勞、困乏、無力等不適。

2、膝蓋疼痛：長期大量步行還可能會造成半月板磨損過度，出現(xiàn)半月板損傷，發(fā)生疼痛、腿部活動功能受限等現(xiàn)象。

3、加速關(guān)節(jié)退化：也是過量步行導(dǎo)致的危害，特別是對于老年人、骨質(zhì)疏松癥人群，腿部骨骼負(fù)荷過大，可能會導(dǎo)致骨骼退化進(jìn)程加快。

此外，還可能會引起跟腱炎、下肢靜脈曲張、膝關(guān)節(jié)炎能疾病。根據(jù)身體情況適量運(yùn)動，以及在身體出現(xiàn)不適時(shí)及時(shí)就醫(yī)，有助于促進(jìn)身體健康。