根據(jù)運(yùn)動(dòng)量不同，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通?？煞譃榈蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)三種類型，因此運(yùn)動(dòng)后喝水的時(shí)間也有限制。

1、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間小于10分鐘，同時(shí)運(yùn)動(dòng)量比較少，不存在出汗過(guò)多、心跳加快等現(xiàn)象，一般可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即喝水，但應(yīng)注意小口喝、適量喝。

2、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)后通常需要休息5~10分鐘，心跳才會(huì)逐漸恢復(fù)正常。此時(shí)可以按照少量多次的方式飲水，起到補(bǔ)充水分的作用。

3、高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：因?yàn)樗至魇П容^多，立即補(bǔ)充水分容易導(dǎo)致血液集中于消化系統(tǒng)，造成心臟負(fù)荷加重，引起心慌、心絞痛等癥狀。通常建議在循序漸進(jìn)減少運(yùn)動(dòng)量并且休息30分鐘后，再通過(guò)小口喝水的方式補(bǔ)充水分、電解質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免大口喝水以及喝溫度比較低的水，如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，建議及時(shí)到醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取措施改善不適。