一次做10個(gè)俯臥撐是否有用取決于實(shí)際情況，如果是女性一般是有用的，但如果是男性一般是沒用的。

如果是女性一次做10個(gè)俯臥撐，通常是有用的。因?yàn)榕缘碾湃^肌和胸部肌肉的力量群相對比較薄弱，即使做俯臥撐比較少，也會(huì)對肌肉組織造成一定的刺激，加強(qiáng)肌肉力量。

如果是男性做10個(gè)俯臥撐，通常是沒用的。男性的胸部肌肉以及肱三頭肌力量相對比較強(qiáng)壯，單純只做10個(gè)俯臥撐達(dá)不到一定的強(qiáng)度，不僅無法鍛煉肌肉群，同時(shí)也無法使肌肉群的力量發(fā)生一定的改變。

運(yùn)動(dòng)時(shí)可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量或者是配合啞鈴、杠鈴等抗阻訓(xùn)練，能夠提高鍛煉效果。鍛煉的過程當(dāng)中還要注意強(qiáng)度，如果出現(xiàn)了不適癥狀，也要及時(shí)前往醫(yī)院就醫(yī)。