運動達人睡覺腰疼起床減輕，可能由床墊不合適、腰部肌肉勞損、腰椎間盤突出癥、強直性脊柱炎、腰部受涼等因素引起，可通過針對性鍛煉改善。

1. 床墊不合適：床墊過軟或過硬都可能導致腰部在睡眠時無法保持正常生理曲度，從而引起疼痛。過軟的床墊不能給腰部足夠支撐，過硬則會使腰部承受較大壓力?？筛鼡Q軟硬適中的床墊，以維持脊柱正常生理曲線，減輕腰部負擔。

2. 腰部肌肉勞損：運動達人日常運動量較大，腰部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，容易出現(xiàn)勞損。休息時勞損的肌肉會產生疼痛，起床活動后血液循環(huán)改善，疼痛減輕?？蛇M行小飛燕運動，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次堅持3 - 5秒，然后放松，重復進行10 - 20次，每天做3 - 4組，能增強腰部肌肉力量。

3. 腰椎間盤突出癥：腰椎間盤退變、損傷等可導致髓核突出，壓迫周圍神經組織，睡覺時體位改變可能加重壓迫，引起腰疼。起床后體位變化，壓迫稍有緩解，疼痛減輕。可進行五點支撐法鍛煉，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20 - 30個為一組，一天可做2 - 3組，有助于增加腰椎穩(wěn)定性。

4. 強直性脊柱炎：這是一種慢性炎癥性疾病，主要侵犯骶髂關節(jié)、脊柱骨突等部位，睡覺時炎癥因子在局部積聚，刺激神經引起疼痛，活動后血液循環(huán)加快，疼痛癥狀會有所緩解?？蛇M行游泳運動，游泳時身體在水中處于水平位，脊柱受到的壓力較小，同時能鍛煉全身肌肉，尤其是腰部肌肉，增強脊柱的靈活性和穩(wěn)定性。

5. 腰部受涼：睡眠時腰部保暖不當，受到寒冷刺激，會導致腰部肌肉痙攣、血管收縮，引起疼痛。起床后身體活動，血液循環(huán)改善，痙攣緩解，疼痛減輕。平時要注意腰部保暖，可進行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，每次15 - 20分鐘，每天2 - 3次，能促進血液循環(huán)，緩解疼痛。

運動達人睡覺腰疼起床減輕的原因多樣，針對不同原因采取相應的鍛煉和防護措施，能有效緩解疼痛。若腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因并進行針對性治療。