與同齡人對比性生活時間短的男士可通過改善生活方式、心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、藥物治療、治療基礎(chǔ)疾病等方式改善。

1. 改善生活方式：規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)。適當(dāng)進行體育鍛煉，如跑步、游泳、健身等，有助于增強體質(zhì)，提高性功能。合理飲食，均衡營養(yǎng)，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜水果等，避免過度飲酒和吸煙，減少對生殖系統(tǒng)的不良影響。

2. 心理調(diào)節(jié)：性生活時間短可能與心理因素密切相關(guān)，如焦慮、緊張、壓力過大等?？梢酝ㄟ^放松技巧來緩解心理壓力，如深呼吸、冥想、瑜伽等。也可以與伴侶進行坦誠的溝通，分享彼此的感受和需求，增進感情，減輕心理負(fù)擔(dān)。必要時可尋求心理咨詢師的幫助，進行心理疏導(dǎo)。

3. 行為訓(xùn)練：性感集中訓(xùn)練是一種常用的行為治療方法，通過夫妻雙方互相撫摸、親吻等親昵動作，不急于進行性交，逐漸消除焦慮，提高身體的性感受性。此外，還可以嘗試陰莖擠捏療法，即女方用拇指放在陰莖的系帶處，食指與中指放在冠狀溝緣上下方，輕輕捏擠4秒鐘后突然放松，如此反復(fù)進行，可降低陰莖的敏感度。

4. 藥物治療：可以使用外用藥物，如復(fù)方利多卡因凝膠等，通過局部麻醉作用降低陰莖的敏感度，延長性生活時間?？诜幬锓矫?，舍曲林、帕羅西汀等選擇性5 - 羥色胺再攝取抑制劑，以及達泊西汀等藥物，對改善性生活時間有一定的效果。但使用藥物治療時必須遵醫(yī)囑。

5. 治療基礎(chǔ)疾病：某些疾病可能導(dǎo)致性生活時間短，如前列腺炎、尿道炎等泌尿系統(tǒng)疾病，以及糖尿病、高血壓等慢性疾病。需要積極治療這些基礎(chǔ)疾病，控制病情發(fā)展，從而改善性功能。例如，對于前列腺炎患者，可根據(jù)病情使用抗生素、α - 受體阻滯劑等藥物進行治療。

與同齡人對比性生活時間短的男士不必過于焦慮和擔(dān)憂，可從多個方面入手進行改善。首先要保持健康的生活方式，注重心理調(diào)節(jié)和行為訓(xùn)練。若情況較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用藥物治療。同時，積極治療可能存在的基礎(chǔ)疾病也至關(guān)重要。通過綜合治療和調(diào)理，有望改善性生活時間短的問題，提高生活質(zhì)量。