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對(duì)于身高 175cm 體重 80kg 且肚子和大腿肥胖的情況，減肥需要綜合飲食控制、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)以及避免不良習(xí)慣等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。避免暴飲暴食，控制每餐的分量。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，同時(shí)結(jié)合針對(duì)腹部和大腿的力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。 5. 避免不良習(xí)慣：如久坐不動(dòng)、吸煙、酗酒等。 減肥是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)持和耐心。只要按照科學(xué)的方法，逐步改變生活方式，就能夠達(dá)到理想的體重和身材。

健康指導(dǎo)：你好：你現(xiàn)在是重度肥胖，你正常的體重應(yīng)該在150斤左右。要想減肚子和大腿還是要從飲食和運(yùn)動(dòng)下手，飲食要減少每天脂肪的攝入量，增加維生素的攝取量。每天喝水在2500毫升左右，多吃青菜、水果。每天可以做仰臥起坐、練芭蕾只有長期堅(jiān)持才會(huì)有效果。

你好減肥辦法有很多，在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主，不應(yīng)該以口服藥物為主。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達(dá)到增加體內(nèi)脂肪的“支出”，使體型恢復(fù)的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強(qiáng)體魄。飲食呢還要注意：營養(yǎng)的均衡，同時(shí)還要嚴(yán)格控制攝入的熱量