国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

每天睡眠時間過長且睡不足就特別累，可能與多種因素有關(guān)，如睡眠質(zhì)量差、疾病影響、不良生活習(xí)慣、心理因素、環(huán)境因素等。 1. 睡眠質(zhì)量差：睡眠過程中頻繁做夢、易醒，導(dǎo)致身體和大腦未得到充分休息?？赏ㄟ^改善睡眠環(huán)境，如保持安靜、黑暗和適宜的溫度來提高睡眠質(zhì)量。 2. 疾病影響：患有貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥等疾病可能導(dǎo)致嗜睡和疲勞。貧血患者需補(bǔ)充鐵劑、維生素等；甲狀腺功能減退者可能需服用左甲狀腺素鈉片；抑郁癥患者可能要使用舍曲林、氟西汀等藥物，并配合心理治療。 3. 不良生活習(xí)慣：長期熬夜、過度勞累、缺乏運動等。應(yīng)調(diào)整作息，規(guī)律生活，適當(dāng)增加運動量。 4. 心理因素：壓力大、焦慮、緊張等情緒會影響睡眠。可通過心理咨詢、放松訓(xùn)練來緩解。 5. 環(huán)境因素：居住環(huán)境嘈雜、不舒適也會影響睡眠。要創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。 總之，長時間睡眠且睡不足就累的情況需要引起重視，綜合分析原因，采取相應(yīng)措施。若情況持續(xù)不改善，建議及時就醫(yī)，明確診斷。

你好,以上癥狀考慮是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn),多因過度老列,情志不暢等因素誘發(fā)在藥物治療上建議使用營養(yǎng)神經(jīng)的藥物谷維素+刺五加+維生素B1進(jìn)行治療較好,要保持心情舒暢避免情緒暴躁不安,合理安排自己的作息時間,積極鍛煉身體增加機(jī)體抵抗力

睡眠對健康固然很重要,但并非睡得越多越好.相反,過多的睡眠可能會使人精神不振.特別是一些催眠藥物所帶來的睡眠,雖然睡眠數(shù)量提高了,但質(zhì)量并沒有改善,甚至出現(xiàn)宿睡現(xiàn)象,白天依然疲憊不堪,昏昏欲睡.再如,白天的小憩時間也不宜過長,應(yīng)該控制在45分鐘以內(nèi).這個時間足以幫你恢復(fù)精力,如果時間過長,醒來后你仍然會感覺昏頭昏腦,而且影響晚上的睡眠.人的睡眠分為兩種,一種為淺睡眠,另一種為深睡眠.正常人的兩種睡眠每天晚上是交替出現(xiàn)的.淺睡眠,人的大腦沒有得到充分休息,也是最易做夢的時候,而且叫醒后能回憶起夢境.深睡眠是人的大腦得以充分休息,這時不易被叫醒,所做的夢醒后基本回憶不起,好象就是沒有做夢.你講的可能就是每天晚上的深睡眠比較少,而淺睡眠比較多,所以看起來睡眠不錯,但就是越睡越想睡.另外嚴(yán)重打呼嚕的人,特別是有呼吸暫停綜合癥的人,就是這樣子,越睡越想睡.簡而易行之法：①閉目入靜法.上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經(jīng)活動的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài).②鳴天鼓法.上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽到呼呼的響聲.彈擊的次數(shù)到自覺微累為止.停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側(cè),便會很快入睡了.(4)睡眠誘導(dǎo).聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如：火車運行聲,蟋蟀叫,滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射.(5)飲熱牛奶法.睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡.(6)合適的睡姿.睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異.但睡眠以側(cè)臥為佳,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間.右側(cè)臥位反是.”這種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩(wěn).(7)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果,香蕉,橘,橙,梨等一類水果.因為,這類水果的芳香味,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài).(8)若因出差在外,不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時,應(yīng)先有思想準(zhǔn)備,主動調(diào)適,有備無患,不致因緊張擔(dān)心睡不好.同時還可采用以上助眠之法,則可避免失眠.

您好,根據(jù)您的描述,考慮由多種因素引起.首先一般睡眠超過15分鐘,就很容易進(jìn)入深度睡眠,因此,應(yīng)合理安排作息,建議將需要做的事情盡量安排在早上或白天,減少睡眠次數(shù).不要長時間喝咖啡和興奮性飲料.此外,如果有乏力癥狀,也不排除一些疾病,如貧血,結(jié)核病,肝病等,因此,如果懷疑有上述癥狀,也應(yīng)及時到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查.祝您早日康復(fù)!

睡眠過多的原因,怎么才可以改善?您好：建議去神經(jīng)內(nèi)科做詳細(xì)的檢查,然后再治療.