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想要增肥，通常需要從飲食調整、睡眠改善、運動規(guī)劃、心理調節(jié)以及疾病排查等方面入手。 1. 飲食調整：保證攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。增加主食的攝入量，如米飯、面條等。多吃富含蛋白質的食物，如雞肉、魚肉、牛奶、雞蛋等。每天適量攝入健康的脂肪，如堅果、橄欖油等。 2. 睡眠改善：保持充足且高質量的睡眠，每晚 7 - 9 小時。規(guī)律作息，有助于身體的恢復和代謝。 3. 運動規(guī)劃：進行適量的力量訓練，如舉重、俯臥撐等，能促進肌肉生長。但避免過度有氧運動，以免消耗過多熱量。 4. 心理調節(jié)：減輕壓力，避免長期焦慮和緊張?？梢酝ㄟ^冥想、瑜伽等方式放松身心。 5. 疾病排查：某些疾病可能導致消瘦，如甲狀腺功能亢進、糖尿病等。如有異常癥狀，應及時就醫(yī)檢查。 增肥需要綜合多種方法，并持之以恒。同時，要關注身體的變化，如有不適及時就醫(yī)。

這個一般效果不佳的，還有其他副作用，建議還是不可以服用的這個家里有沒比較肥胖的呢？平時胃口怎樣呢？

健康指導：身高168厘米的標準體重是63kg，長胖的話首先要在飲食上進行調理，飲食要偏清淡，食物多樣化，粗細、葷素合理搭配，膳食平衡，營養(yǎng)均衡，易于消化吸收。常吃水果蔬菜、奶制品、豆制品、動物瘦肉等營養(yǎng)價值高、易于消化的食物，平時再加強體育鍛煉。

你好，根據(jù)你的描述，出現(xiàn)身體消瘦的情況，可能是營養(yǎng)不良導致的，也可能是腸胃吸收營養(yǎng)不好造成的。建議患者注意增加營養(yǎng)，多吃高蛋白的食物，適當補充維生素，盡快去醫(yī)院行腸鏡和胃鏡檢查，排除腸胃病變。