身高 1 米 68，體重 140 斤，想減肚子和大腿贅肉，求方法
我是一米六八的身高,我一百四十斤,肚子上的贅肉太多,還有大腿太粗,我問優(yōu)勢呢么辦法沒有,我想有那種又快又健康的方法,還能不反彈的,謝謝那哪一種運動時間的最快,像我這樣適合那一種運動,您能給我點意見嗎
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回答5
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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想要健康有效地減去肚子和大腿的贅肉，可通過合理飲食、有氧運動、力量訓(xùn)練、規(guī)律作息和保持良好心態(tài)等方式。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。如油炸食品、甜品等。 2. 有氧運動：像慢跑、游泳、騎自行車等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次，能有效燃燒脂肪。 3. 力量訓(xùn)練：進行深蹲、平板支撐等針對腹部和腿部的力量訓(xùn)練，增強肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率。 4. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，避免熬夜。 5. 保持良好心態(tài)：減肥過程中可能會遇到困難，保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進食。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。選擇適合自己的運動和飲食方式，并持之以恒，才能達到理想的效果。
2024-12-24 22:38
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回答4
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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您好,這樣吧,先從一日三餐上注意一下吧：早餐像貴族,午餐像平民,晚餐像乞丐吃得,減少進食并且調(diào)整飲食.每頓飯只吃7分飽,并且適量飲水,以加快體內(nèi)代謝.如果要吃零食,最好選擇話梅干,葡萄干等既含豐富養(yǎng)分,熱量又比較低的食品.調(diào)整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配.一般來說早餐占全天總熱量的20%,中餐和晚餐各占40%,而且在晚餐后不吃甜食及干果類的零食,禁止晚餐暴飲暴食.也不要久坐,如果想快速減肥,可以到考慮一下吸脂,不過選擇一個專業(yè)的醫(yī)院與有資質(zhì)的醫(yī)院是很重要的,祝健康!
2015-11-18 03:05
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回答3
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食.減肥是一個系統(tǒng)工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!
2015-11-18 02:17
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回答2
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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最好的減肥方法就是堅持不吃晚飯或只是吃適量的水果來充饑,再輔助運動鍛煉,這是立竿見影的,如有什么不明白的,歡迎你再次提問,我們會對你的問題密切關(guān)注.
2015-11-17 20:55
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回答1
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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你的體型比較標(biāo)準(zhǔn)了,還減肥?如果曲線不好的話可以去健美,但是沒必要減肥的
2015-11-17 11:58
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