1.6 米身高，68 公斤體重，如何正確減肥？
我現(xiàn)在1米六零，體重68公斤，我想減肥，就是不知道怎么樣減才是正確的我現(xiàn)在1米六零，體重68公斤，我想減肥，就是不知道怎么樣減才是正確的
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回答5
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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正確減肥需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和醫(yī)療干預(yù)等方面。通過合理控制飲食熱量攝入，選擇適合的運動方式，保證充足睡眠，保持良好心態(tài)，并在必要時尋求醫(yī)療幫助，可實現(xiàn)健康減肥。 1. 飲食：控制熱量，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。主食粗細搭配，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、魚類、豆類。 2. 運動：每周至少進行 150 分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極樂觀心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致情緒性進食。 5. 醫(yī)療干預(yù)：如肥胖嚴重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需遵醫(yī)囑。 總之，減肥是一個長期過程，需要堅定的決心和持續(xù)的努力，逐步改變生活方式，才能達到理想的體重和健康狀態(tài)。
2025-02-28 01:37
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回答4
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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你的身高是160，體重應(yīng)該是50公斤上下比較合理，應(yīng)該注意多運動一下，按時睡眠，可以少吃多運動減肥的問題必須注意飲食的均衡性，持之以恒是很重要的，注意千萬晚上少吃忌辛辣的飲食
2016-01-02 13:29
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回答3
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：您好，實際上減肥就是造就人體的能量負平衡，這樣機體的可能分解代謝脂肪來補充這個虧空；所以建議您日常膳食要控制好能量的少攝入，選擇低能量密度、高飽腹感的食物進食；同時每天進行半小時以上的有氧運動來消耗人體的脂肪，可以使慢跑、單車、健美操等。
2016-01-02 11:28
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回答2
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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健康指導(dǎo)：您好，正確健康的減肥方式就是運動和控制飲食相結(jié)合，每餐不要吃的覺得有撐的感覺才停下，要吃八分飽，多吃水果和蔬菜，細嚼慢咽，可以少食多餐，這都有助于消化，還要堅持運動，可以做做瑜伽，既有利于減肥又有利于塑造身材。
2016-01-02 07:18
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回答1
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：你好，你的標準體重是110斤，減肥是需要控制飲食和加強運動的，減少主食的攝入，多吃蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅持運動至少30分鐘以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等運動
2016-01-02 06:49
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