中學(xué)生身高 1 米 68 重 140 斤，想減 20 斤尤其減肚子
我是一名中學(xué)生，現(xiàn)在我想減肥，可是我沒有時間去運(yùn)動減肥，我現(xiàn)在有1米68高，有140斤重。我想減下20斤。最重要是減肚子這塊。
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回答2
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陳慧敏 副主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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中學(xué)生減肥，尤其是減肚子，需要綜合考慮飲食、作息、運(yùn)動、心理和中醫(yī)調(diào)理等方面。 1. 飲食：控制高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃瘦肉、魚類、豆類、西蘭花、蘋果等。 2. 作息：保持充足的睡眠，有利于新陳代謝。每天應(yīng)保證 8 小時以上的睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜。 3. 運(yùn)動：雖然沒時間專門運(yùn)動，但可利用課間休息多走動，上下樓梯等，增加日?；顒恿?。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生焦慮情緒，以免影響內(nèi)分泌。 5. 中醫(yī)調(diào)理：可嘗試按摩腹部穴位，如天樞、中脘等，促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化。 中學(xué)生處于生長發(fā)育階段，減肥應(yīng)循序漸進(jìn)，不可過度節(jié)食，以免影響身體發(fā)育。要樹立正確的健康觀念，通過科學(xué)合理的方式達(dá)到減肥目的。
2025-03-26 00:54
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回答1
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于學(xué)暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
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建議主意一下幾點：1.要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合運(yùn)動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。
2016-01-24 09:18
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