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應(yīng)酬多導(dǎo)致啤酒肚形成，可通過控制飲食、增加運動、規(guī)律作息、減少飲酒、調(diào)整心態(tài)等來改善，同時注意避免久坐。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。 2.增加運動：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4.減少飲酒：盡量控制應(yīng)酬中的飲酒量，避免過量飲酒導(dǎo)致熱量堆積。 5.調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大而通過飲食來緩解。 6.避免久坐：長時間坐著會影響腹部血液循環(huán)，盡量定時起身活動。 總之，減掉和控制啤酒肚需要長期堅持健康的生活方式，只要有決心和毅力，就能夠取得良好的效果。

你好，如果想減肥，建議主要通過增加鍛煉，合理調(diào)節(jié)飲食，同時注意在做米飯時加用豆類（如紅豆、黃豆）、燕麥等富含可溶性纖維素食物，其既可以延緩碳水化合物的消化速度，減少熱量的攝入，又可以提高飽腹感，

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應(yīng)以運動減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！試試呼啦圈。

有的朋友擔(dān)心說,常喝啤酒會使人發(fā)胖,產(chǎn)生啤酒肚.實際上把喝啤酒與發(fā)胖聯(lián)系在一起是沒有道理的.啤酒可以產(chǎn)生較高的熱值,這主要來源于酒精成分和其它浸出物營養(yǎng)成分.由于啤酒的種類不同,含熱量多少存在差異,如大瓶佳鳳啤酒約有160千卡熱量,浸出物成分轉(zhuǎn)化為90千卡熱量,這些熱量可供正常人每天約1/5的熱量.啤酒中并不含有使人體發(fā)胖的高脂肪,所以喝啤酒本身不會使人發(fā)胖.但值得提及的是啤酒具有促進(jìn)人體內(nèi)胃液分泌作用,能夠增加食欲,加上喝酒時,吃上含有高熱量的菜肴,增加脂肪等吸收,那就難說了.所以不加節(jié)制地暴飲暴食才是致使人體發(fā)胖的真正原因.

　1.每天至少運動30分鐘.　　日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時隨地可做的運動,對消除“啤酒肚”效果很好.一是雙手抱肘,兩腿并立；二是少乘電梯,步行上樓；三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人,打電話,看報,穿鞋襪等.站立時稍踮腳尖,使身體處于比較緊張的狀態(tài).專家還建議,要減掉肚子上的脂肪,最好在加強(qiáng)全身運動的情況下,再加強(qiáng)腹部運動.　　2.要一天三餐：不應(yīng)忽略早餐和午餐.　　如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓.少吃零食：只攜帶低脂肪,低能量的小吃或零食,如水果,蔬菜,餅干等.　　3.在辦公桌上放瓶水.　　一天內(nèi)要時常喝水.當(dāng)你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會消失.不要讓精神壓力促使多吃：當(dāng)有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步.體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力.　　4.不要在外面吃飯.　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪.留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館.不要去快餐連鎖店,因為那里可供選擇的低脂肪食物很少.　　5.不要一個人進(jìn)食　　要和同事,朋友一起進(jìn)食.把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上.不吃自助餐：自助餐往往導(dǎo)致吃得很多.　　6.注意酒量　　酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力.如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝.多喝水和低能量飲料.