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身材偏瘦想長(zhǎng)胖，可能與遺傳、飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理等因素有關(guān)。要綜合調(diào)理，改善生活方式。 1. 遺傳：有些人天生代謝較快，基礎(chǔ)消耗大，不易長(zhǎng)胖。這是基因決定的，但通過(guò)后天努力仍可改善。 2. 飲食：飲食不均衡、熱量攝入不足是常見(jiàn)原因。要增加優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物和健康脂肪的攝入，如雞肉、魚(yú)肉、米飯、堅(jiān)果等。 3. 運(yùn)動(dòng)：過(guò)量的運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗過(guò)多能量，適當(dāng)減少有氧運(yùn)動(dòng)，增加力量訓(xùn)練，有助于增加肌肉量。 4. 睡眠：睡眠不足會(huì)影響激素分泌，導(dǎo)致代謝紊亂。保證每天 7-8 小時(shí)充足睡眠。 5. 心理：長(zhǎng)期壓力大、焦慮會(huì)影響食欲和消化吸收。要學(xué)會(huì)放松，保持良好心態(tài)。 總之，長(zhǎng)胖需要綜合調(diào)理，持之以恒。如果長(zhǎng)期無(wú)法改善，建議咨詢(xún)醫(yī)生進(jìn)一步評(píng)估。

心寬體胖

喝啤酒可以長(zhǎng)胖,不過(guò)也不要喝的太多哈

增肥的方法：首先，應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類(lèi)等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者豐富起來(lái)。增肥的方法其次，應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。第三，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。特別是對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強(qiáng)壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，就會(huì)“用進(jìn)廢退”，肌纖維相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。知識(shí)分子多為此類(lèi)體型，應(yīng)注意加強(qiáng)鍛煉。

多吃點(diǎn)還有就是多睡覺(jué)