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想要從 57 公斤瘦到 45 公斤，需要綜合考慮飲食控制、增加運(yùn)動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)以及合理的減肥計(jì)劃等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。避免暴飲暴食，控制每餐的分量。 2. 增加運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、平板支撐等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂。 4. 保持良好心態(tài)：避免因減肥過程中的困難而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒，積極的心態(tài)有助于堅(jiān)持減肥。 5. 合理的減肥計(jì)劃：根據(jù)自身情況制定階段性的減肥目標(biāo)，避免過度追求快速減重而損害健康。 減肥需要長期的堅(jiān)持和耐心，不能急于求成。在減肥過程中，如有身體不適，應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生。

健康指導(dǎo)：一般對于一米六身高的人，體重57公斤是屬于正常范圍的，即使控制最多減到110斤即可，不宜再繼續(xù)減肥，這樣對于人體健康不利。90斤是肯定不合理的。平時像跳繩，跑步，仰臥起坐等運(yùn)動建議多做，每天喝兩杯蜂蜜檸檬水。

健康指導(dǎo)：根據(jù)您的情況的描述來看，首先就您的年齡來看，建議您現(xiàn)在不要刻意的進(jìn)行減肥為宜，建議您注意加強(qiáng)營養(yǎng)，以便于身體更好的生長發(fā)育，注意不要吃的太油膩，對于您的情況有幫助。此外，每天保持一定的運(yùn)動量。

你好，從你提供的臨床資料來看，考慮減肥要適度，不要急于求成，以免導(dǎo)致營養(yǎng)不良性疾病。你的身高160cm,標(biāo)準(zhǔn)正常體重的參考值為50千克，最多不應(yīng)超過55千克，超重。建議少吃高脂肪、高熱量、高蛋白食物，多吃綠葉蔬菜、水果等高纖維食物和雞、鴨、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。每天需堅(jiān)持每次至少60分鐘有氧運(yùn)動，如快步走、慢跑等。杜絕零食，要管住嘴，邁開腿，才能達(dá)到減肥塑身的目的，希望能對你有所幫助。