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睡覺(jué)起來(lái)頭暈悶、午睡時(shí)間長(zhǎng)且長(zhǎng)胖，可能與睡眠質(zhì)量差、頸椎問(wèn)題、貧血、低血壓、高血脂等有關(guān)。 1. 睡眠質(zhì)量差：睡眠環(huán)境不佳、精神壓力大等都可能影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致醒來(lái)頭暈悶。改善睡眠環(huán)境，放松心情有助于緩解。 2. 頸椎問(wèn)題：長(zhǎng)期低頭或不良姿勢(shì)可能引發(fā)頸椎病變，壓迫神經(jīng)和血管，造成頭暈。需注意頸部姿勢(shì)，適當(dāng)活動(dòng)。 3. 貧血：體內(nèi)血紅蛋白不足，氧氣輸送減少，引起頭暈?？赏ㄟ^(guò)補(bǔ)充鐵劑、維生素等改善。 4. 低血壓：血壓過(guò)低時(shí)，腦部供血不足，易出現(xiàn)頭暈。需增加營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)鍛煉。 5. 高血脂：血液中脂質(zhì)含量過(guò)高，影響血液循環(huán)，導(dǎo)致頭暈。要控制飲食，必要時(shí)服用降脂藥物，如阿托伐他汀、辛伐他汀、瑞舒伐他汀。 如果頭暈悶的癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，進(jìn)行相關(guān)檢查，以明確原因，并采取相應(yīng)的治療措施。

午飯后睡覺(jué)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好在1小時(shí)以內(nèi)。生理學(xué)研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下，人們?cè)谌胨?0~100分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。如果人們?cè)谏钏唠A段突然醒來(lái)，由于大腦皮層中較深的抑制過(guò)程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開(kāi)放，勢(shì)必造成大腦出現(xiàn)一過(guò)性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，人體會(huì)感覺(jué)非常難受。這種不適感覺(jué)大約要持續(xù)30分鐘左右才會(huì)逐漸消失?？梢?jiàn)，午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，而應(yīng)以1小時(shí)以內(nèi)為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過(guò)沉而不易醒來(lái)。

飯后不宜立刻午睡。因?yàn)槲顼埡笪竷?nèi)充滿尚未消化的食物，此時(shí)立即臥倒會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過(guò)午飯后，先做些輕微的活動(dòng)，如散步等，大約半小時(shí)后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。要講究睡眠姿勢(shì)。建議學(xué)校想辦法給學(xué)生增加一些午睡的設(shè)施，例如簡(jiǎn)易的帆布床。又或者可以將幾張椅子拼在一起睡。實(shí)在不行，建議學(xué)生寧愿半靠在椅背上，再在頸部墊個(gè)小枕頭，然后把腿盡量伸展開(kāi)放在另一把椅子上，使下半身徹底放松，這種睡覺(jué)姿勢(shì)也比趴著睡好。