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身高158cm體重115斤，保持或調(diào)整需從飲食、運動、作息、心態(tài)、定期監(jiān)測等方面考慮。若感身體不適，請立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導(dǎo)進行治療，切勿隨意服藥。
1.飲食：控制高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬果和優(yōu)質(zhì)蛋白。
2.運動：每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑。
3.作息：保證充足睡眠，規(guī)律作息，有利于新陳代謝。
4.心態(tài)：保持積極樂觀，避免壓力過大導(dǎo)致情緒性進食。
5.定期監(jiān)測：每月稱體重，了解體重變化，及時調(diào)整方案。
總之，通過合理的生活方式調(diào)整，能更好地保持體重在理想范圍。

最好選擇晚上少吃，早和中飯和平常一樣，著重在晚上減少飲食你可以選擇首先早上就一個麥片面包和一個雞蛋中午正常飲食，但不能吃很油膩的食物，下午4點時候吃個蘋果，晚上盡量少吃，多喝水，兩個月就能瘦下來，或者你自己安排好你每天的飲食

你好，肥胖多是飲食過多、運動相對較少導(dǎo)致的脂肪堆積。建議最好不要采取短時間內(nèi)快速減肥的方法如過度節(jié)食、服用減肥藥物等。建議最好采取適當節(jié)食，尤其是減少晚餐的進食量，適度增加體育鍛煉的方式進行減肥，關(guān)鍵是要長期堅持下去。

健康指導(dǎo)：您好：您說的這個情況應(yīng)該是體質(zhì)不太好吧，脾胃不和都有可能，建議有時間去醫(yī)院檢查一下，平時要少吃垃圾食品，每天吃三頓飯就可以，多喝水，不要喝飲料，多吃新鮮的蔬菜，還要做一些自己喜歡的運動，堅持就好了。

你好,減肥要從多方面考慮,不能依賴藥物和節(jié)食,都不會有真正的效果的,最好的辦法還是運動加上飲食上的調(diào)節(jié),堅持做跑步、游泳等運動,效果是最明顯的,如果條件不允許,可以改在晚飯后散步或是快步走半小時,也是個不錯的辦法,

你好，一般水果減肥是可以的，不過也要適量。早餐可以用蘋果代替。喝點酸奶。午餐吃點菠蘿草莓或者吃點面食。晚餐隨便吃什么水果都好。水果糖分高但是不含脂肪。不要吃太太太多是可以減肥阿。