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160CM、55KG 想減到 37KG,住宿無法煮飯,求計劃

我160CM,55KG,想要減到37KG,求老師給個計劃。我住宿的,沒有電,不能自己煮飯。

  • 回答5

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    李強 醫(yī)師

    濰坊市人民醫(yī)院

    三級甲等

    普內科

    想要從 55KG 減到 37KG,需要綜合考慮飲食、運動、作息、心理和健康監(jiān)測等方面。 1. 飲食:選擇食堂中低熱量、高纖維的食物,如蔬菜、水果、粗糧。避免高糖、高脂肪、高鹽食物。控制每餐的分量,遵循少食多餐原則。 2. 運動:利用課余時間進行有氧運動,如慢跑、跳繩、爬樓梯等,每次 30 分鐘以上。也可在宿舍做一些簡單的力量訓練,如平板支撐、仰臥起坐。 3. 作息:保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠,有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 心理:保持積極樂觀的心態(tài),避免因減肥產生焦慮和壓力。 5. 健康監(jiān)測:定期測量體重和身體圍度,關注身體變化,如有不適及時調整計劃。 減肥是一個長期的過程,需要堅定的信念和持續(xù)的努力。不能盲目追求低體重,應以健康為前提,循序漸進地實現(xiàn)目標。

    2024-12-12 02:00
  • 回答4

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    谷印亮 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    理療科

    你好,減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用藥物、飲食、運動、中醫(yī)經絡,麗都整形吸脂法來達到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象,設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為,即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型,以此為基礎,合理修正導致肥胖的行動。減肥小竅門:1)泡服天然植物來消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。2)絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當?shù)臏p肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”。3)多喝溫熱的水和飲料等,絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。4)吃一點辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升新陳代謝功能。5)不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃

    2015-11-26 21:58
  • 回答3

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    劉保福 主治醫(yī)師

    威縣常屯衛(wèi)生院

    一級甲等

    婦產科

    你好,根據你身高與體重的比值來看,你現(xiàn)在的體重是比較標準的了而你說的減肥到37公斤的話,是明顯的偏瘦的,這樣很有可能導致你的營養(yǎng)缺乏,影響到你的生長發(fā)育的,

    2015-11-26 16:37
  • 回答2

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    黃飛龍 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    婦產科

    據會員描述,身高160厘米,體重55公斤,按簡單的標準的體重算法,女性是身高減去106,所以你的標準體重為160-105=55公斤左右。所以針對你的情況,目前體重在正常范圍,考慮為女性,需要身材苗條,建議體重保持在45-50公斤左右為宜。主要通過控制飲食量和加強體育運動進行。

    2015-11-26 12:18
  • 回答1

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    李希弘 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    健康指導:這種情況建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.減肥貴在堅持可多吃些有助于瘦身的食物,比如黃瓜,白蘿卜,韭菜,冬瓜,辣椒,豆芽以及高纖維的蔬菜。不傷身體不用長期堅持減肥法,黃瓜雞蛋法。每餐只吃黃瓜和雞蛋代替三餐,堅持一周,是很好刮油方法。過午不食法。超多下午三點不吃任何東西。注意事項,早餐和午餐必須吃飽吃好。

    2015-11-26 10:43