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19 歲男生身高 160cm，體重 180 斤屬于超重狀態(tài)。要減肥，需從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理、醫(yī)療等方面入手。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 作息：保持規(guī)律的作息，每天保證 7-8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝。 4. 心理：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過(guò)大而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒。 5. 醫(yī)療：如有必要，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需注意藥物的不良反應(yīng)。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，逐步改變不良生活習(xí)慣。只要有決心和毅力，一定能夠達(dá)到理想的體重。

您好，請(qǐng)問(wèn)你平時(shí)吃的多嗎？肥胖的原因有多種的，有些人是基礎(chǔ)代謝率低，這樣體質(zhì)的人很容易發(fā)胖的，有的人是遺傳因素的，比如胰島素功能低下，肥胖的原因有很多的，先找到病因很重要。控制飲食，加強(qiáng)鍛煉是健康減肥的人都必須要做到的，至于其他的需要針對(duì)病因來(lái)處理了。