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18 歲想要增高，運(yùn)動(dòng)選擇很重要，包括運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)類(lèi)型等。比如合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、適度的運(yùn)動(dòng)量、有效的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)前后的注意事項(xiàng)以及長(zhǎng)期堅(jiān)持的重要性。 1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：建議在下午 4 點(diǎn)到 6 點(diǎn)或晚上 7 點(diǎn)到 9 點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，此時(shí)身體機(jī)能較好，有助于提高運(yùn)動(dòng)效果。 2. 運(yùn)動(dòng)量：每天運(yùn)動(dòng) 30 分鐘到 1 小時(shí)為宜，可根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整，避免過(guò)度疲勞。 3. 運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：除籃球外，游泳、跳繩、瑜伽、慢跑等也是不錯(cuò)的選擇。游泳能充分伸展身體，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)；跳繩能刺激下肢骨骼發(fā)育；瑜伽有助于改善身體姿態(tài)，增強(qiáng)身體柔韌性；慢跑能提高心肺功能，促進(jìn)新陳代謝。 4. 運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，避免受傷；運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行拉伸，放松肌肉，減少肌肉酸痛。 5. 長(zhǎng)期堅(jiān)持：增高運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，一般至少堅(jiān)持 3 個(gè)月以上才能看到效果。 總之，選擇適合自己的增高運(yùn)動(dòng)，并持之以恒，同時(shí)保持良好的飲食和作息習(xí)慣，對(duì)身高增長(zhǎng)會(huì)有一定的幫助。

你好；這種情況建議每天拉兩次單杠，每次再20個(gè)以上。結(jié)合慢跑等運(yùn)動(dòng)。提問(wèn)者對(duì)于答案的評(píng)價(jià)：