23 歲 180cm，3 年從 120 斤長到 180 斤如何減肥
我180cm.高,23歲,在3,4年時間里我從120斤長到180斤了不知道怎么辦`?怎么減肥.正常不?
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回答2
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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23 歲身高 180cm，體重在 3 年內(nèi)從 120 斤增長到 180 斤，可能與飲食、運動、睡眠、心理、疾病等因素有關(guān)。 1. 飲食：過多攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、飲料等，容易導(dǎo)致體重增加。應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜、水果、全谷物的攝入，控制每餐的熱量。 2. 運動：缺乏運動，身體消耗的能量減少，多余的能量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。建議每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結(jié)合力量訓(xùn)練。 3. 睡眠：長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，可能影響激素分泌，導(dǎo)致新陳代謝紊亂，進(jìn)而引發(fā)肥胖。要保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠。 4. 心理：壓力過大、情緒不穩(wěn)定時，可能通過暴飲暴食來緩解，從而導(dǎo)致體重上升。學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，通過冥想、瑜伽等方式放松。 5. 疾?。耗承┘膊∪缂谞钕俟δ軠p退、多囊卵巢綜合征等，也可能導(dǎo)致體重增加。若存在相關(guān)癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。 總之，要成功減肥，需要綜合調(diào)整生活方式。如果通過自身努力效果不佳，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，制定個性化的減肥方案。
2025-01-14 17:43
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回答1
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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減肥方法很多.在選擇減肥方法時應(yīng)以運動減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!
2015-12-14 23:37
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