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21 歲男生身材偏瘦，胳膊細不壯，可能是由遺傳因素、飲食不合理、缺乏運動、消化吸收不良、睡眠不足等原因造成的。 1. 遺傳因素：有些人天生體質(zhì)偏瘦，基礎(chǔ)代謝率較高。這可能與家族遺傳有關(guān)，父母體型偏瘦，子女也可能如此。 2. 飲食不合理：攝入的熱量和營養(yǎng)不足，比如蛋白質(zhì)、碳水化合物等攝入不夠，無法滿足身體生長和肌肉發(fā)育的需求。 3. 缺乏運動：運動量過少，肌肉得不到有效刺激和鍛煉，難以增長和強壯。 4. 消化吸收不良：腸胃功能較弱，食物中的營養(yǎng)不能充分被吸收利用。 5. 睡眠不足：會影響生長激素的分泌，不利于身體的修復(fù)和肌肉的生長。 總之，要改善這種情況，需要綜合考慮上述因素，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加富含蛋白質(zhì)、碳水化合物等的食物攝入，如雞胸肉、魚蝦、牛奶、米飯、面條等。同時，制定合理的運動計劃，保證充足的睡眠，必要時可就醫(yī)檢查腸胃功能。如果經(jīng)過一段時間的努力仍無改善，建議到正規(guī)醫(yī)院的營養(yǎng)科或消化內(nèi)科就診。

您好，你這樣的情況是太瘦了，你一個要加強營養(yǎng)，一個還要加強鍛煉，這樣胖起來的同時才能有強壯的身體。你可以多吃一點甜食，多喝一些肉湯，骨頭湯，排骨湯等，但湯要熱熱的喝，然后每天要固定的吃三餐，營養(yǎng)也要很好，在鍛煉一下，應(yīng)該就可以壯一些了。

健康指導(dǎo)：你好，首先要戒除不良嗜好，戒煙、酒、賭，保持充足睡眠。飲食營養(yǎng)適當，進食高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，進些海味類食物，因海味含“鋅”多，對于增強身體機能是有益的。經(jīng)常運動慢跑或步行，增強體質(zhì)。希望對你有幫助。

你好，根據(jù)你描述的情況考慮每天定時鍛煉，多補充營養(yǎng)為主，平時的飲食應(yīng)該清淡，比如魚，肉類食物，低鹽低脂，避免辛辣刺激油膩生冷不易消化的食物，補充豐富的營養(yǎng)，多吃水果蔬菜。

健康指導(dǎo)：你好！建議做增肌運動和有氧運動，比如經(jīng)常做俯臥撐、卷腹、下蹲之類的增肌運動，也可以用拉力器、臂力棒、啞鈴等健身小工具，還有健美操、游泳、搏擊等，運動后一小時吃些魚蛋奶類高蛋白質(zhì)食物，可以有效增肌塑形，另外，正餐間加些淀粉類食物做加餐和夜宵。祝健康！