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糖尿病患者是有專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)指南的，包括運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、時(shí)間、頻率、強(qiáng)度、注意事項(xiàng)等。 1.運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：如散步、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，以及啞鈴訓(xùn)練、俯臥撐等力量訓(xùn)練。 2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：建議在餐后 1 - 2 小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每次 30 分鐘以上。 3.運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少運(yùn)動(dòng) 5 次。 4.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：以中等強(qiáng)度為宜，可通過(guò)心率來(lái)判斷，一般為最大心率的 50% - 70%。 5.注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行放松；隨身攜帶糖果，預(yù)防低血糖；注意足部保護(hù)，選擇合適的鞋襪。 總之，糖尿病患者合理運(yùn)動(dòng)有助于控制血糖，但一定要根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

其中最簡(jiǎn)單也最適合中老年患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就是散步。以一位60公斤體重的人來(lái)說(shuō)，散步1小時(shí)便可以消耗掉熱量200千卡。散步時(shí)，還可搭配其他類(lèi)型運(yùn)動(dòng)，以增添情趣和效果。除散步之外，還可以利用許多機(jī)會(huì)開(kāi)展運(yùn)動(dòng)。例如下樓時(shí)盡量步行，少乘電梯；外出時(shí)不妨提前一兩站下車(chē)步行；看電視時(shí)，也可一面看一面甩手，既享樂(lè)又可健身。其他較適合的溫和運(yùn)動(dòng)還有太極拳、柔軟體操、氣功等。