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睡覺不實易醒,睡眠質(zhì)量差如何改善?

睡覺不塌實,一晚上能醒多次,睡眠質(zhì)量差,總感覺似睡非睡,迷迷糊糊.

  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    李希弘 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

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    全科

    睡眠質(zhì)量差的原因較多,如心理因素、環(huán)境因素、疾病因素、生活習(xí)慣、年齡因素等。 1.心理因素:工作或生活中的壓力、焦慮、抑郁等不良情緒,容易導(dǎo)致大腦神經(jīng)興奮,影響睡眠??赏ㄟ^心理咨詢、放松訓(xùn)練如冥想、瑜伽等來緩解。 2.環(huán)境因素:噪音、強光、溫度不適等都會干擾睡眠。改善睡眠環(huán)境,保持安靜、黑暗和適宜的溫度能提高睡眠質(zhì)量。 3.疾病因素:患有神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥、呼吸暫停綜合征等疾病可能影響睡眠。需要針對具體疾病進行治療,如神經(jīng)衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等。 4.生活習(xí)慣:睡前劇烈運動、喝咖啡或濃茶、熬夜等不良習(xí)慣會影響睡眠。養(yǎng)成規(guī)律作息,睡前避免劇烈活動和刺激性飲品。 5.年齡因素:隨著年齡增長,睡眠質(zhì)量可能下降??赏ㄟ^適當運動、調(diào)整心態(tài)來改善。 改善睡眠質(zhì)量需要綜合考慮多種因素,采取相應(yīng)的措施。如果睡眠問題持續(xù)存在且嚴重影響生活,建議及時就醫(yī),在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。

    2025-01-15 16:54
  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    尹君 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    耳鼻喉科

    最好在睡前2小時沐浴。睡眠往往在體溫下降后來臨,熱水浴會使體溫升高,推遲大腦釋放出“睡眠激素”。在睡前洗澡,可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘,讓體溫回落到正常水平,盡快入睡。

    2015-12-17 01:05
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