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對于 16 歲少年想要增重練健美，游泳和力量訓(xùn)練如俯臥撐、舉啞鈴等都有一定作用。但要考慮年齡、身體狀況、運動目標(biāo)、安全問題和個人興趣等。 1.年齡：16 歲身體仍在發(fā)育，高強度力量訓(xùn)練可能影響骨骼發(fā)育，游泳相對溫和。 2.身體狀況：若有慢性疾病或運動損傷，需先咨詢醫(yī)生，判斷能否進行相關(guān)運動。 3.運動目標(biāo)：如果想增強肌肉力量和維度，力量訓(xùn)練更有效；若想提高心肺功能和協(xié)調(diào)性，游泳更合適。 4.安全問題：力量訓(xùn)練要注意正確姿勢，避免受傷；游泳要注意水質(zhì)和安全措施。 5.個人興趣：對某種運動的喜愛程度會影響堅持性，選擇感興趣的運動更容易堅持。 總之，16 歲少年增重練健美，游泳和力量訓(xùn)練都可嘗試，但要綜合考慮上述因素，找到最適合自己的方式，并在運動過程中注意安全，循序漸進。

你好，根據(jù)你的描述，你的情況可以堅持做仰臥起坐，另外可以做俯臥撐，每天堅持就會有效果

您好，要控制體重的話，首先要控制飲食，做好運動，但是是突然胖起來的，要考慮是否激素水平出現(xiàn)問題，或者最近服用過什么藥物。飲食盡量保持清淡，然后睡前做些有氧運動，簡易瑜伽，多多做做家務(wù)，消耗熱量。