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想要減少腿和腰上的贅肉，需要綜合考慮飲食控制、適量運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)以及避免不良習(xí)慣等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、魚類、豆類、燕麥等。 2. 適量運動：有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，能有效燃燒脂肪；針對腿部和腰部的力量訓(xùn)練，如深蹲、平板支撐、側(cè)抬腿等，可幫助塑造線條。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行，避免熬夜。 4. 保持良好心態(tài)：減輕壓力，避免因情緒問題導(dǎo)致的暴飲暴食。 5. 避免不良習(xí)慣：減少久坐，避免長時間彎腰駝背，戒煙限酒。 總之，減少腿和腰上的贅肉需要長期堅持健康的生活方式，不可急于求成。只要持之以恒，就能達(dá)到理想的效果。

你好，根據(jù)你描述的這種情況來看你比較肥胖有可能是長時間不運動形成的可以采取一些方法進(jìn)行調(diào)。給你的建議就是，你可以適當(dāng)?shù)陌疽故潜苊獬杂湍伒氖澄镞m當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動量增加跑步鍛煉都有一定的作用的。

健康指導(dǎo)：你現(xiàn)在的體重剛好是標(biāo)準(zhǔn)體重范圍，不建議減肥，最好維持現(xiàn)在的身材。建議:1、每天新鮮菜為主，瘦肉或豆類適量，少量植物油，主食不變。不食用動物油，油炸食品及快餐和糖類及其他能量高的食物。2、每餐堅持只吃8分飽，不可暴飲暴食。3、餐后避免坐著或躺著，餐后散散步，適當(dāng)跑跑步或多勞動。4、避免餓一餐吃一餐，均衡分配三餐。5、平時多做有氧運動，不需要大汗淋漓。