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30 歲身高 160cm 體重長期低于 90 斤，可能由多種原因?qū)е?，如飲食不均衡、消化吸收不良、代謝異常、慢性疾病、精神心理因素等。 1. 飲食不均衡：日常飲食中營養(yǎng)攝入不足或結構不合理，缺乏蛋白質(zhì)、碳水化合物等重要營養(yǎng)成分，影響體重增長。 2. 消化吸收不良：胃腸道功能較弱，如患有胃炎、腸炎等，導致食物不能充分消化吸收。 3. 代謝異常：甲狀腺功能亢進會使代謝加快，消耗過多能量，導致體重難以增加。 4. 慢性疾?。喝缣悄虿?、結核病等，消耗身體能量，影響體重。 5. 精神心理因素：長期焦慮、壓力大等，可能影響食欲和消化功能。 總之，體重過輕可能由多種因素引起。建議先調(diào)整飲食結構，保證營養(yǎng)均衡。若情況持續(xù)未改善，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，以便采取針對性的治療措施。

健康指導：建議你首先要加強蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等食物的攝入。多食含鈣、含鐵、含高蛋白的食物，補充生長發(fā)育所需的營養(yǎng)。其次是要加強鍛煉，可以選擇慢跑、快步走、引體向上、仰臥起坐等運動方式。最后要養(yǎng)成良好的生活習慣。祝你增重成功。

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進提高食欲。于“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。

健康指導：您好。您的身高和體重，確實有點偏瘦。建議，您先從調(diào)整日常的飲食習慣和內(nèi)容來改變。保證每天三餐的定時有規(guī)律，不能盲目節(jié)食。保證三餐足量的食物攝入，而且，食物種類要相對豐富。除必要的蛋白質(zhì)類食物外，建議可以考慮適當增加脂肪類食物攝入。也可以增加堅果類。只要把飲食調(diào)理好，身體是可以慢慢胖起來的

健康指導：您好，按您的身高，您的體重應該在110斤左右為標準體重。在排除可能導致體重不增的一些疾病比如常見的貧血癥；內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病如低血糖、高血糖、甲狀腺功能亢進及消化系統(tǒng)疾病等病理性的原因后，您可以從飲食上注意幾點:多吃含蛋白質(zhì)和脂肪高的食物比如：動物性食物中的豬肉及豬肝、豬心、雞肉及雞蛋、魚肉等；每日早晚各飲用一杯全脂牛奶也是不錯的選擇；還可以在餐間吃些甜點及小零食；睡前可以沖個雞蛋喝或吃個茶葉蛋；工作累的時候可以喝咖啡代替水也可以增肥。平時可以將生活節(jié)奏放慢一點，心情輕松一點，好的情緒也會使體重逐漸增加。