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30 歲身高 160cm 體重長期低于 90 斤，可能由多種原因?qū)е?，如飲食不均衡、消化吸收不良、代謝異常、慢性疾病、精神心理因素等。 1. 飲食不均衡：日常飲食中營養(yǎng)攝入不足或結(jié)構(gòu)不合理，缺乏蛋白質(zhì)、碳水化合物等重要營養(yǎng)成分，影響體重增長。 2. 消化吸收不良：胃腸道功能較弱，如患有胃炎、腸炎等，導(dǎo)致食物不能充分消化吸收。 3. 代謝異常：甲狀腺功能亢進(jìn)會(huì)使代謝加快，消耗過多能量，導(dǎo)致體重難以增加。 4. 慢性疾病：如糖尿病、結(jié)核病等，消耗身體能量，影響體重。 5. 精神心理因素：長期焦慮、壓力大等，可能影響食欲和消化功能。 總之，體重過輕可能由多種因素引起。建議先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證營養(yǎng)均衡。若情況持續(xù)未改善，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，以便采取針對(duì)性的治療措施。

健康指導(dǎo)：建議你首先要加強(qiáng)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等食物的攝入。多食含鈣、含鐵、含高蛋白的食物，補(bǔ)充生長發(fā)育所需的營養(yǎng)。其次是要加強(qiáng)鍛煉，可以選擇慢跑、快步走、引體向上、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)方式。最后要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。祝你增重成功。

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。

健康指導(dǎo)：您好。您的身高和體重，確實(shí)有點(diǎn)偏瘦。建議，您先從調(diào)整日常的飲食習(xí)慣和內(nèi)容來改變。保證每天三餐的定時(shí)有規(guī)律，不能盲目節(jié)食。保證三餐足量的食物攝入，而且，食物種類要相對(duì)豐富。除必要的蛋白質(zhì)類食物外，建議可以考慮適當(dāng)增加脂肪類食物攝入。也可以增加堅(jiān)果類。只要把飲食調(diào)理好，身體是可以慢慢胖起來的

健康指導(dǎo)：您好，按您的身高，您的體重應(yīng)該在110斤左右為標(biāo)準(zhǔn)體重。在排除可能導(dǎo)致體重不增的一些疾病比如常見的貧血癥；內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病如低血糖、高血糖、甲狀腺功能亢進(jìn)及消化系統(tǒng)疾病等病理性的原因后，您可以從飲食上注意幾點(diǎn):多吃含蛋白質(zhì)和脂肪高的食物比如：動(dòng)物性食物中的豬肉及豬肝、豬心、雞肉及雞蛋、魚肉等；每日早晚各飲用一杯全脂牛奶也是不錯(cuò)的選擇；還可以在餐間吃些甜點(diǎn)及小零食；睡前可以沖個(gè)雞蛋喝或吃個(gè)茶葉蛋；工作累的時(shí)候可以喝咖啡代替水也可以增肥。平時(shí)可以將生活節(jié)奏放慢一點(diǎn)，心情輕松一點(diǎn)，好的情緒也會(huì)使體重逐漸增加。