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兒童超重可能由飲食不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、睡眠不足、遺傳因素、心理因素等造成。應(yīng)從調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、保證睡眠、關(guān)注遺傳、注重心理等方面入手改善。 1. 飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、糖果、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：鼓勵(lì)孩子每天進(jìn)行至少 60 分鐘的中等強(qiáng)度以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、跳繩等。 3. 保證睡眠：每天保證 9 - 11 小時(shí)的充足睡眠，有利于生長激素分泌，調(diào)節(jié)體重。 4. 關(guān)注遺傳：若家族中有肥胖史，更要提前預(yù)防和干預(yù)。 5. 注重心理：避免孩子因肥胖產(chǎn)生自卑等不良心理，保持積極樂觀的心態(tài)。 兒童超重需要家長和孩子共同努力，長期堅(jiān)持健康的生活方式，定期監(jiān)測體重，必要時(shí)可咨詢醫(yī)生。

嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。不吃甜食。蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，糖類才會(huì)使人發(fā)胖。進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。