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對(duì)于身高 180cm、體重 95Kg 且主要重量集中在大腿和肚子的健身者，制定健身計(jì)劃需考慮有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、飲食調(diào)整、作息規(guī)律、運(yùn)動(dòng)安全等。 1.有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、騎自行車等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上，能有效燃燒全身脂肪，包括大腿和腹部。 2.力量訓(xùn)練：可進(jìn)行深蹲、卷腹等針對(duì)大腿和腹部的訓(xùn)練，每周 2-3 次，增強(qiáng)肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝。 3.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪食物。 4.作息規(guī)律：保證每天 7-8 小時(shí)充足睡眠，有利于身體恢復(fù)和新陳代謝。 5.運(yùn)動(dòng)安全：運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)中注意姿勢(shì)正確，避免受傷。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸，緩解肌肉疲勞。 健身是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)持和耐心。按照合理的計(jì)劃逐步進(jìn)行，相信會(huì)取得理想的效果。

你好.這是可以去做的.注意是要堅(jiān)持為好的.

可以建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時(shí)間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉如騎車單桿雙桿等體育運(yùn)動(dòng).

你好這位朋友你肩周炎的情況是可以去健身房鍛煉的，只要適當(dāng)?shù)?，根?jù)自己的身體而定鍛煉的體量就可以的，所以你的情況可以去的，不過也要積極治療肩周炎才可以的！建議你積極治療肩周炎，治愈后再適當(dāng)鍛煉就可以起到預(yù)防肩周炎了

可以進(jìn)行鍛煉,同時(shí)需要注意合理的營養(yǎng)膳食及規(guī)律的生活習(xí)慣即可,并注意加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉即可恢復(fù)健康.