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產(chǎn)后瘦身適合的運(yùn)動有散步、瑜伽、慢跑、產(chǎn)后健身操、游泳等。 1.散步：產(chǎn)后身體較為虛弱時(shí)，可先從散步開始，每天適當(dāng)增加散步時(shí)間和距離，能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)新陳代謝。 2.瑜伽：通過各種體式的伸展和扭轉(zhuǎn)，幫助恢復(fù)身體柔韌性，增強(qiáng)核心力量，改善體態(tài)。 3.慢跑：身體恢復(fù)較好時(shí)，可嘗試慢跑，能提高心肺功能，消耗熱量，減輕體重。 4.產(chǎn)后健身操：專門為產(chǎn)后女性設(shè)計(jì)，動作針對性強(qiáng)，有助于恢復(fù)腹部、臀部等部位的肌肉力量。 5.游泳：全身運(yùn)動，減輕關(guān)節(jié)壓力，鍛煉肌肉，提高身體協(xié)調(diào)性。 產(chǎn)后瘦身運(yùn)動要循序漸進(jìn)，根據(jù)自身身體恢復(fù)情況選擇合適的運(yùn)動，并注意運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度疲勞。如有身體不適或疑慮，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。

你好！產(chǎn)后瘦身運(yùn)動，產(chǎn)后瘦身并不適宜單純減脂，產(chǎn)后瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復(fù)、疏通經(jīng)絡(luò)等。更確切地可以說是產(chǎn)后減重，必須要首先了解自己的體質(zhì)狀況，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽在生理、心態(tài)上都與產(chǎn)前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產(chǎn)后瘦身運(yùn)動是健康的、安全的、可維持的，產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)后瘦身的同時(shí)，必須關(guān)注自己在體質(zhì)管理、膚質(zhì)改善、亞健康管理、產(chǎn)后抑郁、產(chǎn)后心理疏導(dǎo)等其他方面的健康，美麗無聲，從讀懂自己的身體開始。

產(chǎn)后如何瘦身是最好的生產(chǎn)后，愛美的女性最關(guān)切的問題莫過于身材能否恢復(fù)苗條。一些新媽媽性子急，剛出院沒幾天，就積極展開瘦身計(jì)劃。專家告訴我們，并非所有的鍛煉方式都是一樣的。有些體育鍛煉方式確實(shí)會比其他的要有效的多，不管是鍛煉多個(gè)肌肉群，還是幫助我們消耗掉多余的能量，他們也更加適合不同身體狀況的人群。同時(shí)減肥不是一蹴而就，三兩天就可以完成的。要堅(jiān)持哦。還有最好每天做些有氧運(yùn)動，既健身又塑身，同時(shí)你要配合著喝一些減肥茶，像我用的是韓國巧克茶，因?yàn)檫@個(gè)茶是一種通過調(diào)節(jié)人體新陳代謝的功能來達(dá)到減肥效果的，邊喝這個(gè)再配合適量的運(yùn)動很不錯(cuò)！產(chǎn)后瘦身的原則是什么產(chǎn)婦產(chǎn)后，最關(guān)心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢復(fù)情況。而產(chǎn)后發(fā)胖是許多產(chǎn)婦非?？鄲赖氖虑?，其實(shí)產(chǎn)后發(fā)胖基本是每個(gè)產(chǎn)婦都要面對的，不必要太過于郁悶?？刂飘a(chǎn)后發(fā)胖，除了運(yùn)動和使用一些節(jié)食之外，有兩個(gè)基本原則一定要掌握。　　1、控制好懷孕期的體重。在孕期時(shí)維持標(biāo)準(zhǔn)體重，產(chǎn)后才能輕松減重?；旧弦猿醮螒言械膵D女而言，整個(gè)孕期體重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可?！　?、月子期間的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復(fù)需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參等。另外，要配合月子料理及藥膳服用，除了可恢復(fù)器官功能外，也能排除體內(nèi)過多水分，達(dá)到排汗及利尿的代謝作用?！　?、可以配合喝減肥茶，像韓國巧克茶，效果就非常的好。　　4.產(chǎn)后一個(gè)月后，只要進(jìn)食維持體能消耗的熱量，加上一定的運(yùn)動，半年內(nèi)是絕對可以達(dá)到身材恢復(fù)的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快。產(chǎn)后減肥法之運(yùn)動篇產(chǎn)后不能過度勞累，但適量的運(yùn)動是必要的，這樣才有利于身體的早日恢復(fù)。熱瑜伽減肥法：瑜伽的減肥效果因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著，但由于動作的伸展吐納，可幫助恢復(fù)身體的狀態(tài)，特別適合產(chǎn)后恢復(fù)形體?！　∩⒉綔p肥法：散步是最簡單有效的產(chǎn)后減肥法，你可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。專家指出，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量，你可以根據(jù)自己的身體狀況制訂一個(gè)循序漸進(jìn)的散步計(jì)劃，只要堅(jiān)持就能看到效果。

您好：1.交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。2.腹肌板運(yùn)動雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動中，腹部得到很好的伸展。