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您好，首先你要明白體質(zhì)增加和減輕的本質(zhì)是看你的日常飲食能量攝入和你的能量消耗之間，如果你的能量攝入小于你的能量消耗那么你就會開始變瘦，反之會變胖；所以如果你想減肥那么可以從這兩方面著手，簡單說就是少食多運(yùn)動；防止能量過剩；可以按照控制飲食加運(yùn)動的方式每個(gè)月減去體重2-3千克；這樣不會危害健康而且不易反彈；，希望我的回答能幫到你，祝健康。

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)您的需求，目前是很難達(dá)到的。最有效的減肥方法就是控制飲食和運(yùn)動身體。這種減肥方法也是最健康的，建議平時(shí)少攝入油炸脂肪過多的食物，同時(shí)，養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的好習(xí)慣，女性可以采取瑜伽跳舞方式。

你好朋友,減肥最好的方法是運(yùn)動，比如,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚(yáng)臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對肚子也是個(gè)很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時(shí)候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結(jié)實(shí)。

健康指導(dǎo)：你好，想不運(yùn)動就減肥是不科學(xué)的，控制飲食、增加運(yùn)動量。如避免高油高脂高糖飲食，如油炸、油膩食物、甜飲料，多吃粗糧、蔬果類；減少久坐時(shí)間，每天至少半個(gè)小時(shí)左右的有氧運(yùn)動，如跑步、跳繩、游泳、快走等，堅(jiān)持就有效果。

你好，減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當(dāng)?shù)幕顒?，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅(jiān)持，不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，出現(xiàn)厭食的可能。建議不要吃減肥藥

1,你要是運(yùn)動減肥效果不明顯，我估計(jì)你就是飯量比較大，運(yùn)動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當(dāng)控制飯量，再堅(jiān)持運(yùn)動?？可偈扯嗖?，用蔬菜代替一部分主食，