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20 歲身高 160 厘米，通過(guò)運(yùn)動(dòng)增高存在一定可能性，還與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、骨骺線閉合情況等因素相關(guān)。 1.遺傳：身高受遺傳因素影響較大，父母身高較高，子女一般也有較高的身高潛力。 2.營(yíng)養(yǎng)：均衡的營(yíng)養(yǎng)對(duì)身高增長(zhǎng)至關(guān)重要，包括蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等的攝入。 3.睡眠：充足且高質(zhì)量的睡眠有助于生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)身高增長(zhǎng)。 4.骨骺線：若骨骺線未閉合，通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等，可能會(huì)繼續(xù)增高；若已閉合，自然增高的空間較小。 5.運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如籃球、跳繩、游泳等，可刺激骨骼生長(zhǎng)。 總之，20 歲想增高，建議先檢查骨骺線閉合情況，保持良好的生活習(xí)慣，包括合理飲食、充足睡眠和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。但需注意，身高增長(zhǎng)并非完全可控，應(yīng)理性對(duì)待。

上樓梯,每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強(qiáng)健小腿,大腿和股部肌肉.

,步行,飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時(shí)再步行一次,效果更佳.