運(yùn)動(dòng)瘦身時(shí)怎樣的飲食最合理？
本人現(xiàn)階段正在運(yùn)動(dòng)瘦身，最合理的飲食是？
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回答5
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趙宇 副主任醫(yī)師
齊齊哈爾市中醫(yī)醫(yī)院
三級(jí)甲等
中醫(yī)內(nèi)科
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運(yùn)動(dòng)瘦身期間合理的飲食，應(yīng)包含控制熱量攝入、保證營養(yǎng)均衡、增加蔬果攝入、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、控制碳水化合物以及適量攝入健康脂肪等。 1.控制熱量攝入：計(jì)算每日所需熱量，避免攝入過多?？山柚恍╋嬍秤?jì)算軟件來輔助。 2.保證營養(yǎng)均衡：確保攝入各類營養(yǎng)素，如維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等。 3.增加蔬果攝入：蔬菜富含纖維和各種維生素，水果能提供維生素和天然糖分。 4.選擇優(yōu)質(zhì)蛋白：如雞胸肉、魚蝦、豆類等，有助于維持肌肉量。 5.控制碳水化合物：優(yōu)先選擇復(fù)雜碳水，如全麥面包、糙米等。 6.適量攝入健康脂肪：如橄欖油、堅(jiān)果中的不飽和脂肪。 總之，運(yùn)動(dòng)瘦身期間的飲食需要綜合考慮各種因素，合理搭配，才能達(dá)到理想的瘦身效果，同時(shí)也要注意避免過度節(jié)食。
2025-03-03 05:50
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回答4
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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您好！運(yùn)動(dòng)瘦身的話只要適當(dāng)控制飲食，適當(dāng)節(jié)食就可以了，建議主要以蔬菜為主。建議早餐正常，午餐選擇一些低脂肪的食物，例如土豆，冬瓜，番茄等，主要要少油膩，晚上可以吃些流食之類主要以清淡的為主。
2016-01-03 12:21
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回答3
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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運(yùn)動(dòng)就是為了消耗大量的熱量，也就是卡路里，所以不能吃高熱量的東西可以吃多含維生素，纖維素，蛋白質(zhì)的東西大量補(bǔ)充水分，多喝水，以免造成身體缺水多吃水果蔬菜，可以吃些瘦肉牛肉是最好的
2016-01-03 09:42
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回答2
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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控制高熱量的食物攝入，多喝水，多鍛煉，服用左旋肉堿
2016-01-03 05:19
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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運(yùn)動(dòng)瘦身，肯定需要大量的運(yùn)動(dòng)。那么必要的營養(yǎng)補(bǔ)充是需要的。每天一個(gè)雞蛋，一袋牛奶是必不可少的，多吃水果蔬菜，肉也要吃，建議直接煮著吃，不加調(diào)料，更有效果。
2016-01-02 22:33
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