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15 歲且體重 120 斤，想要不吃藥減肥，可從控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理、培養(yǎng)良好習(xí)慣等方面著手。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。增加蔬菜、水果、全谷物的攝入，保證營養(yǎng)均衡。 2.增加運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐，增強(qiáng)肌肉。 3.規(guī)律作息：每天保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，避免熬夜。 4.調(diào)節(jié)心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5.培養(yǎng)良好習(xí)慣：吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，減少零食攝入，多喝水促進(jìn)代謝。 總之，減肥需要長期堅(jiān)持，逐步改變生活方式，才能達(dá)到理想的體重和健康狀態(tài)。

最好堅(jiān)持不斷的運(yùn)動(dòng)，效果很好的，多吃水果蔬菜，對身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅(jiān)持做健身操。一日三餐要定時(shí)，營養(yǎng)均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食