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回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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李纓 副主任醫(yī)師
北京宣武醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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15 歲且體重 120 斤，想要不吃藥減肥，可從控制飲食、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理、培養(yǎng)良好習(xí)慣等方面著手。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。增加蔬菜、水果、全谷物的攝入，保證營養(yǎng)均衡。 2.增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐，增強肌肉。 3.規(guī)律作息：每天保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，避免熬夜。 4.調(diào)節(jié)心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5.培養(yǎng)良好習(xí)慣：吃飯時細(xì)嚼慢咽，減少零食攝入，多喝水促進(jìn)代謝。 總之，減肥需要長期堅持，逐步改變生活方式，才能達(dá)到理想的體重和健康狀態(tài)。
2025-03-05 22:21
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回答1
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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最好堅持不斷的運動，效果很好的，多吃水果蔬菜，對身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅持做健身操。一日三餐要定時，營養(yǎng)均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食
2016-01-07 06:40
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