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腿和臀部容易長肉且運動減肥效果不佳，可能由多種因素導致，如遺傳因素、激素水平、飲食結構、缺乏運動、不良坐姿、基礎代謝率低等。 1.遺傳因素：有些人天生腿部和臀部脂肪分布較多，這與家族遺傳有關。 2.激素水平：例如女性在生理期或更年期，雌激素變化可能導致脂肪在這些部位堆積。 3.飲食結構：高糖、高脂肪、高鹽的飲食容易引起脂肪積累。 4.缺乏運動：長期久坐不動，腿部和臀部肌肉得不到鍛煉，脂肪易堆積。 5.不良坐姿：彎腰駝背或長時間蹺二郎腿，影響血液循環(huán)和代謝。 6.基礎代謝率低：身體代謝慢，消耗的熱量少，脂肪容易儲存。 要改善腿和臀部的肥胖情況，需要綜合考慮上述因素。調整飲食結構，增加運動量，保持良好的坐姿，必要時可咨詢醫(yī)生制定個性化的減肥方案。

健康指導：您好，根據您的描述，您這是下肢臀腿部位容易堆積脂肪，運動的話確實可以幫助您的，只要您掌握好方法；首先您就要控制好膳食，不吃過于油膩的食物，三餐定時定量，同時建議您每天要進行低速慢跑，這是對于下肢塑形最有效的運動方式，配合負重深蹲、臀橋以及下肢拉伸，不但減脂效果好，而且塑形效果也很不錯。

你好，你的信息提示出現離心形肥胖，建議你加強局部肌肉伸縮活動。你的這種情況可以經常堅持進行提臀收腹活動，同時注意進行肛門收縮訓練，可以達到減肥的效果。