從小肥胖想瘦下來，有什么科學(xué)方法？
從小就是一個胖子，哥們或朋友都叫我胖子。連家人也叫我小胖。我也沒有拒絕他們這么叫，總是笑笑就應(yīng)了，其實，我心里真的很不好受，再說了，誰愿意做個胖子啊。所以，真的好想瘦下去。
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回答3
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趙妍娟 主治醫(yī)師
河南省人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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從小肥胖想瘦身，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和疾病等因素。包括調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、保證充足睡眠、保持良好心態(tài)、排查相關(guān)疾病。 1.飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。 2.運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練。 3.睡眠：保證每天 7 - 9 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于新陳代謝。 4.心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進食。 5.疾病：排查內(nèi)分泌紊亂等疾病，如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等。 6.藥物：必要時，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥，但藥物治療需謹(jǐn)慎。 總之，減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續(xù)的努力，建議到正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生，制定個性化的減肥方案。
2025-03-12 01:55
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回答2
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好。要瘦身的話，你必須要多多運動，可以每天給自己一個目標(biāo)，漸漸的加大運動量。而后，吃東西的時候不要猛吃。在飯后也不要吃太多東西。
2016-01-09 18:56
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回答1
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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健康指導(dǎo)：綠色健康的運動減肥是比較適合你的，建議肥胖不要自卑，通過減肥藥腹瀉減肥，還容易導(dǎo)致人體營養(yǎng)失衡，產(chǎn)生乏力、厭食等副作用，一般對于我個人而言是非常不值得提倡的。最重要是心態(tài)要好，心靈要美
2016-01-09 16:34
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