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很瘦且營養(yǎng)不良的人，早餐要注重營養(yǎng)均衡，可從主食、蛋白質(zhì)、蔬果、堅(jiān)果、飲品等方面進(jìn)行選擇，以補(bǔ)充身體所需的能量和各種營養(yǎng)素。 1.主食：選擇全麥面包、燕麥片等富含膳食纖維的食物，能提供持久的能量。 2.蛋白質(zhì)：如雞蛋、牛奶、豆?jié){，有助于維持肌肉和組織的健康。 3.蔬果：像香蕉、蘋果、橙子等水果，以及小番茄、生菜等蔬菜，富含維生素和礦物質(zhì)。 4.堅(jiān)果：一小把杏仁、核桃等，含有優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)。 5.飲品：一杯溫水或蜂蜜水，促進(jìn)新陳代謝。 總之，早餐的搭配要多樣化，保證攝入足夠的營養(yǎng)，長期堅(jiān)持，有助于改善營養(yǎng)不良和消瘦的狀況。

你好！首先早餐應(yīng)該是早上7點(diǎn)到8點(diǎn)之間吃，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的腸胃是最活躍的。合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一小盤蔬菜，一個(gè)雞蛋和二兩主食（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）。希望我的回答可以幫助你~

健康指導(dǎo)：建議您先喝水補(bǔ)充生理性缺水，建議最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱豆?jié){、熱牛奶、熱咖啡和熱茶，切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰果汁等，油炸食品要少吃。以清淡、營養(yǎng)均衡、能量不要過高、水分充足為主要原則，進(jìn)行合理的早餐膳食搭配即可。