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13 歲仍處于生長發(fā)育階段，要想長到理想身高，需綜合多方面因素，如合理飲食、充足睡眠、適量運(yùn)動(dòng)、良好心態(tài)、避免不良習(xí)慣等。 1.合理飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 2.充足睡眠：每晚保證 8 - 10 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，因?yàn)樯L激素在睡眠中分泌旺盛。 3.適量運(yùn)動(dòng)：比如跳繩、籃球、游泳等，有助于刺激骨骼生長。 4.良好心態(tài)：保持積極樂觀，避免壓力過大影響內(nèi)分泌。 5.避免不良習(xí)慣：如長時(shí)間低頭玩手機(jī)、坐姿不正等，以防影響脊柱發(fā)育。 總之，身高增長是一個(gè)綜合的過程，需要長期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣。只要科學(xué)管理，長到理想身高是有可能的。

身高主要由遺傳因素和后天因素決定。后天因素中主要與營養(yǎng)和鍛煉有關(guān)，尤其是青春期生長發(fā)育很快；應(yīng)多食蛋白質(zhì)（魚、肉、豆、蛋、奶）、新鮮蔬菜水果、適量補(bǔ)充維生素D及鈣劑，另外加強(qiáng)鍛煉，多做彈跳運(yùn)動(dòng)如籃球，可使下肢肌肉、骨骼血液循環(huán)加速，有利于營養(yǎng)的吸收，使骨骼迅速生長。