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21 歲男性感覺自己很瘦且骨架小，這種情況可能由遺傳因素、營養(yǎng)狀況、運動習(xí)慣、睡眠質(zhì)量以及內(nèi)分泌問題等導(dǎo)致。 1. 遺傳因素：骨架大小和體型在一定程度上受遺傳影響。如果家族中多數(shù)人骨架較小，可能會有類似情況。但通過后天努力仍能有所改善。 2. 營養(yǎng)狀況：長期營養(yǎng)不良，缺乏蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等關(guān)鍵營養(yǎng)素，會影響骨骼和肌肉的發(fā)育。 3. 運動習(xí)慣：缺乏運動，尤其是力量訓(xùn)練，肌肉和骨骼得不到足夠刺激，可能影響其生長和發(fā)育。 4. 睡眠質(zhì)量：睡眠不足或質(zhì)量差，會影響生長激素的分泌，不利于骨骼和肌肉的生長。 5. 內(nèi)分泌問題：某些內(nèi)分泌疾病，如甲狀腺功能減退、生長激素缺乏等，可能影響身體發(fā)育。 總之，21 歲仍有改善的機(jī)會。建議先就醫(yī)檢查，排除疾病因素。然后保持均衡飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣和維生素 D 的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉等；增加力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等；保證充足睡眠，每晚 7-9 小時。

體重和遺傳，和營養(yǎng)，和環(huán)境，和運動有關(guān)的。檢查下，健康就好。