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20 歲女性面色憔悴、渾身無力、坐車頭暈、冬天手腳冰冷且從小貧血血氣不足，可通過飲食、運動、作息、藥物及中醫(yī)調理等改善。 1.飲食：多吃富含鐵、蛋白質、維生素 C 等的食物，如瘦肉、蛋類、綠葉蔬菜、水果等。鐵能促進血紅蛋白合成，蛋白質是身體的重要組成部分，維生素 C 有助于鐵的吸收。 2.運動：適量進行有氧運動，如慢跑、瑜伽、游泳等，可增強心肺功能，促進血液循環(huán)，提高身體代謝能力。 3.作息：保持規(guī)律的作息，充足的睡眠，有利于身體的自我修復和調整。 4.藥物：可在醫(yī)生指導下服用硫酸亞鐵片、富馬酸亞鐵片、右旋糖酐鐵分散片等藥物補充鐵元素。 5.中醫(yī)調理：如艾灸、按摩足三里、血海等穴位，或服用八珍湯等中藥方劑，有助于氣血的補充和運行。 總之，改善貧血血氣不足需要綜合調理，長期堅持。同時，要定期復查血常規(guī)，了解貧血改善情況。如癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。

貧血是指全身循環(huán)血液中紅細胞總量減少至正常值以下.但由于全身循環(huán)血液中紅細胞總量的測定技術比較復雜,所以臨床上一般指外周血中血紅蛋白的濃度低于患者同年齡組,同性別和同地區(qū)的正常標準.貧血的發(fā)病率極高,包括缺鐵性貧血,巨細胞貧血,再生障礙性貧血和溶血性貧血四種.最常見的是缺鐵性貧血,以兒童和孕婦發(fā)病率為高.我國7歲以下小兒貧血發(fā)生率為40％.由于正在生長發(fā)育期的兒童和妊娠期的婦女,生理上需要較多的鐵,而日常食物中又缺乏足夠的鐵質,所以缺鐵性貧血又叫營養(yǎng)性貧血.要為骨髓提供充足的造血物質.只要日常生活和飲食注意調整,貧血是可以預防的.要保護好“造血工廠”.許多化學性和物理性因素都可損傷骨髓.化學因素如苯,有機砷,抗腫瘤藥物,某些抗生素（如氯霉素,鏈霉素）,磺胺類藥物,抗癲癇疾病藥物,抗風濕藥（如保太松,消炎痛）等；物理性因素如X線,B(12)γ射線,中子等,均可損害骨髓,是造血的大敵.因此,應嚴格執(zhí)行防護措施,遵守操作規(guī)程,尤其不可濫用對造血功能有害的藥物,還應避免不必要的X光照射.失血也是導致貧血的重要原因,因此,對各種失血性疾病,如鉤蟲病,痔瘡,功能性子宮出血等,應積極進行治療.貧血是指一定體積的血液內紅細胞數(shù)量和血紅蛋白含量低于正常范圍.貧血是一種綜合征,可出現(xiàn)于許多疾病.形成貧血主要有三類原因：造血功能不良（常由于干細胞缺陷,造血原料不足,骨髓受到外來細胞或物質侵占等原因）,紅細胞過度破壞及失血.血紅蛋白為輸氧的載體,故貧血后可發(fā)生全身組織缺氧癥狀,如頭暈,乏力,食欲不振,心悸,活動后易氣急等.凡貧血患者必須在查清原因后再對癥下藥.1.貧血的原因很多,應仔細檢查病因才能對癥下藥,不要自己隨便吃“補血藥”.2.貧血病人不可偏食,注意經常進食含鐵及葉酸豐富的食物,如綠色蔬菜,蛋,肉,魚,水果等.3.小兒生長發(fā)育期和婦女妊娠期,哺乳期造血物質需要量大,應加強營養(yǎng),如食物補充不夠,可在醫(yī)生指導下口服鐵劑和葉酸.4.月經量過多的婦女也要及時補充鐵劑,應查明有否婦科疾病,先治好婦科病,堵住出血漏洞,貧血才能恢復.有痔瘡出血或鉤蟲病的病人,應及時治療,否則長期慢性出血也會導致缺鐵性貧血.5.胃,小腸手術后病人,慢性胃炎胃酸減少者會引起造血因子缺乏,應注意檢查,如發(fā)現(xiàn)有貧血應積極治療.6.老年人發(fā)生貧血一定要去醫(yī)院查清病因,以防遺漏腫瘤性疾病.貧血是指循環(huán)血液中紅細胞數(shù)和血紅蛋白量低于正常.我國正常人紅細胞數(shù)男性為400～550萬／立方毫米,女性為350～500萬／立方毫米；血紅蛋白男性為12～16克%,女性為11－15克%.一般認為男子紅細胞數(shù)低于400萬／立方毫米,血紅蛋白量低于12克%女性紅細胞數(shù)低于350萬／立方毫米,血紅蛋白量低于10.5克%為貧血.紅細胞內除水分外主要含血紅蛋白,所以血液里紅色.血紅蛋白的主要功能是輸送氧和二氧化碳.貧血時紅細胞數(shù)明顯減少,運載氧氣的能力減弱,結果使組織細胞缺氧,引起貧血的各種癥狀：蒼白,頭暈,耳鳴,記憶力減退,四肢軟弱無力,食欲不振,腹脹,活動后氣息,心跳加快,心臟搏動增強等；嚴重者可引起貧血性心臟病,心力衰竭.貧血癥狀的輕重主要取決于貧血的程度和產生貧血的原因和速度,產生貧血的速度越快癥狀越嚴重,而緩慢出現(xiàn)的貧血由于人體的適應和代償,癥狀相對要輕得多.貧血可由多種原因引起.要了解貧血的原因,必須先了解紅細胞在體內不斷更新的過程.紅細胞在循環(huán)血液中的壽命大約為120天,衰老的紅細胞主要在脾臟內被清除.骨髓是成人制造紅細胞的工廠.幼稚紅細胞在骨髓內發(fā)育成長,成熟后不斷被輸送到血循環(huán)里,保持循環(huán)血液中紅細胞和血紅蛋白量的恒定.因而紅細胞生成減少或紅細胞損失過多則是產生貧血的兩大原因.1.紅細胞生成減少骨髓造血功能減退,可引起再生障礙性貧血或單純紅細胞性再生障礙性貧血；骨髓被異常組織侵害,引起骨髓病性貧血；造血原料缺乏,如缺鐵性貧血,營養(yǎng)性大細胞性貧血.2.紅細胞損失過多各種原因引起的紅細胞壽命縮短,過多,過速地破壞,即產生溶血性貧血；失血過多引起失血性貧血.此外,慢性感染,腫瘤,腎炎,尿毒癥,肝病,內分泌功能減退等均可伴有貧血癥狀,這類貧血稱繼發(fā)性貧血.正因為貧血可由多種原因引起,因此必須查明每個病人發(fā)生貧血的確切原因,才能得到合理的治療.萬能的補血藥物是不存在的.處方1.貧血的原因很多,應仔細檢查病因才能對癥下藥,不要自己隨便吃“補血藥”.2.貧血病人不可偏食,注意經常進食含鐵及葉酸豐富的食物,如綠色蔬菜,蛋,肉,魚,水果等.3.小兒生長發(fā)育期和婦女妊娠期,哺乳期造血物質需要量大,應加強營養(yǎng),如食物補充不夠,可在醫(yī)生指導下口服鐵劑和葉酸.4.月經量過多的婦女也要及時補充鐵劑,應查明有否婦科疾病,先治好婦科病,堵住出血漏洞,貧血才能恢復.有痔瘡出血或鉤蟲病的病人,應及時治療,否則長期慢性出血也會導致缺鐵性貧血.5.胃,小腸手術后病人,慢性胃炎胃酸減少者會引起造血因子缺乏,應注意檢查,如發(fā)現(xiàn)有貧血應積極治療.6.老年人發(fā)生貧血一定要去醫(yī)院查清病因,以防遺漏腫瘤性疾病.貧血是指循環(huán)血液中紅細胞數(shù)和血紅蛋白量低于正常.我國正常人紅細胞數(shù)男性為400～550萬／立方毫米,女性為350～500萬／立方毫米；血紅蛋白男性為12～16克%,女性為11－15克%.一般認為男子紅細胞數(shù)低于400萬／立方毫米,血紅蛋白量低于12克%女性紅細胞數(shù)低于350萬／立方毫米,血紅蛋白量低于10.5克%為貧血.紅細胞內除水分外主要含血紅蛋白,所以血液里紅色.血紅蛋白的主要功能是輸送氧和二氧化碳.貧血時紅細胞數(shù)明顯減少,運載氧氣的能力減弱,結果使組織細胞缺氧,引起貧血的各種癥狀：蒼白,頭暈,耳鳴,記憶力減退,四肢軟弱無力,食欲不振,腹脹,活動后氣息,心跳加快,心臟搏動增強等；嚴重者可引起貧血性心臟病,心力衰竭.

至于你的情況,首先需要明確的是你是否為貧血.如果為貧血,你的血紅蛋白低,你還得需要診斷為哪型的貧血,各型貧血治療不同,不能盲目地治療.

貧血是指全身循環(huán)血液中紅細胞總量減少至正常值以下.但由于全身循環(huán)血液中紅細胞總量的測定技術比較復雜,所以臨床上一般指外周血中血紅蛋白的濃度低于患者同年齡組,同性別和同地區(qū)的正常標準.貧血病人不可偏食,注意經常進食含鐵及葉酸豐富的食物,如綠色蔬菜,蛋,肉,魚,水果等.平時在飲食上一定要注意吃些營養(yǎng)的東西多吃些補血的東西比如紅棗枸桅然后早上喝些雞蛋紅糖湯補血效果很好的哦~~`

面色憔悴,渾身無力,坐車就頭暈,冬天手腳冰冷.貧血您好!您可以多吃一些花生,大棗等溫補的食物,綠色蔬菜和動物肝臟中含有一定的葉酸和鐵質,尤以芹菜,菠菜中含量最為豐富.您也可以喝點驢膠補血顆粒.補血效果都不錯,祝您健康!