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回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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卞華偉 主任醫(yī)師
中山大學附屬第三醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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身高 1 米 8 想瘦到 60 公斤，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和身體代謝等方面。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。如少吃油炸食品、甜品，多吃雞胸肉、魚蝦、豆類等。 2. 運動：結合有氧運動和力量訓練，像慢跑、游泳、跳繩等有氧運動可消耗熱量，俯臥撐、深蹲等力量訓練能增加肌肉量，提高基礎代謝。 3. 睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，每天應睡 7 - 9 小時。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5. 身體代謝：關注甲狀腺功能等，若存在代謝異常，需及時就醫(yī)治療。 總之，要實現(xiàn)健康減重，需要長期堅持上述多方面的綜合措施，并定期監(jiān)測體重和身體狀況，如有不適及時就醫(yī)。
2025-03-17 21:09
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回答2
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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健康指導：你好，1、吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。養(yǎng)成吃早餐的習慣。2、吃高熱量的食物，增加熱量。完全的碳水化合物：大米，土豆，面粉、牛奶：全脂牛奶、堅果：花生。3、運動鍛煉，是男生增肥方法中很重要的一項。
2016-01-16 13:16
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回答1
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來.胃腸功能較弱的話,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收.
2016-01-15 23:49
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