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高二學(xué)生想變壯實(shí)，可從合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、良好心態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面著手。 1.合理飲食：增加蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類(lèi)等，保證碳水化合物和優(yōu)質(zhì)脂肪的攝取，多吃蔬菜和水果，確保營(yíng)養(yǎng)均衡。 2.適量運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少三次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳，結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。 3.充足睡眠：每晚保證 7-9 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復(fù)和生長(zhǎng)激素分泌。 4.良好心態(tài)：保持積極樂(lè)觀(guān)，避免壓力過(guò)大導(dǎo)致的情緒性消瘦。 5.避免不良習(xí)慣：減少熬夜，戒煙限酒，避免過(guò)度勞累。 總之，要變壯實(shí)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，循序漸進(jìn)，不可急于求成。

實(shí)際上身體消受這種情況跟胃腸道蠕動(dòng)異常和吸收異常這種情況是有關(guān)系的，在這種情況的時(shí)候我們可以通過(guò)，口服一些腸道雙歧桿菌也可以口服一些復(fù)合維生素片補(bǔ)中益氣口服液，葡萄糖鈣加鋅口服液多運(yùn)動(dòng)和鍛煉，保持飲食清淡多吃新鮮蔬菜和水果，可以改善這種狀況。

患者自述讀高二了，身高一米七三，很瘦，體重才一百一的樣子，怎樣可以使自己變壯實(shí)點(diǎn),求助解決.建議：少吃多餐，找醫(yī)生作仔細(xì)檢查，排除一些疾病像甲狀腺亢進(jìn)等。不要認(rèn)為胖就是健康.脾胃虛弱,吃點(diǎn)健脾的藥物吧.如無(wú)異常,這個(gè)情況最好是要在平衡膳食的基礎(chǔ)上多吃一些高熱量還有高蛋白的，還有就是還要繼續(xù)保持鍛煉的，這樣才可以比較好長(zhǎng)肉的,祝您成功!

你好，不長(zhǎng)胖，可能是遺傳基因決定的，但無(wú)法改變。也可能是消化吸收功能較差生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)需要改善，這種情況就要調(diào)整一下你的習(xí)慣了，保證按時(shí)睡覺(jué)、吃飯、營(yíng)養(yǎng)均衡，飯間可以吃一些點(diǎn)心；晚上吃點(diǎn)宵夜，不熬夜休息足。