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血壓 145 - 95 且有頭暈、惡心、沒精神、犯困的情況，保養(yǎng)需從生活習慣、飲食、運動、情緒、監(jiān)測血壓等方面入手。 1. 生活習慣：保持充足睡眠，每天不少于 7 小時。規(guī)律作息，避免熬夜。戒煙限酒，減少對血管的損害。 2. 飲食：低鹽飲食，每日鹽攝入量不超過 6 克。增加新鮮蔬菜和水果的攝入，如芹菜、香蕉等?？刂浦緮z入，少吃油膩食物。 3. 運動：適度進行有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘，有助于控制體重和改善心血管功能。 4. 情緒：保持心情舒暢，避免緊張、焦慮、憤怒等不良情緒，可通過聽音樂、冥想等方式緩解壓力。 5. 監(jiān)測血壓：定期測量血壓，了解血壓變化，如有異常及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。 6. 遵醫(yī)囑用藥：必要時，在醫(yī)生指導下服用降壓藥物，如硝苯地平緩釋片、厄貝沙坦片、氫氯噻嗪片等。 總之，通過綜合的保養(yǎng)措施，有助于控制血壓，改善癥狀，提高生活質(zhì)量。但要注意，保養(yǎng)過程中如有不適，應及時就醫(yī)。