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輕度肩周炎患者可通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解癥狀，促進(jìn)恢復(fù)，如鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、外旋運(yùn)動(dòng)、內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)、背后拉手運(yùn)動(dòng)等。 1.鐘擺運(yùn)動(dòng)：身體前傾，單手自然下垂，像鐘擺一樣前后左右擺動(dòng)，每次 10 分鐘左右，能活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，減輕疼痛。 2.爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁，雙手沿墻緩慢向上爬，盡量達(dá)到更高位置，然后緩慢放下，重復(fù)多次，有助于增加肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。 3.外旋運(yùn)動(dòng)：雙手握住棍棒或毛巾兩端，患側(cè)手臂在體側(cè)，由健側(cè)手臂帶動(dòng)患側(cè)手臂向外旋轉(zhuǎn)，增強(qiáng)肩部外旋功能。 4.內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)：雙手在背后握住棍棒或毛巾，患側(cè)手臂由下往上移動(dòng)，鍛煉內(nèi)旋能力。 5.背后拉手運(yùn)動(dòng)：雙手在背后交叉，患側(cè)手向上拉動(dòng)，健側(cè)手輔助，改善肩部活動(dòng)度。 輕度肩周炎患者應(yīng)堅(jiān)持進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，避免過(guò)度勞累和受傷。如癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

常見的一些體育運(yùn)動(dòng)如慢跑、打太極拳等，均有助于預(yù)防肩周炎的發(fā)生適當(dāng)，服用胡桃黑芝麻木瓜當(dāng)歸等，可積極調(diào)理氣血舒筋通絡(luò)對(duì)肩周炎之類的骨關(guān)節(jié)疾患的預(yù)防也相當(dāng)有效。起居應(yīng)注意避風(fēng)寒不可久居寒濕之地氣候驟冷時(shí)，應(yīng)注意肩部的保暖睡眠中注意就臥姿勢(shì)，多以仰臥為宜并且避免在睡眠過(guò)程中將肩部暴露在外。

病情分析：常見的一些體育運(yùn)動(dòng)如慢跑、打太極拳等均有助于預(yù)防肩周炎的發(fā)生，適當(dāng)服用胡桃，黑芝麻，木瓜，當(dāng)歸等可積極調(diào)理氣血，舒筋通絡(luò)，對(duì)肩周炎之類的骨關(guān)節(jié)疾患的預(yù)防也相當(dāng)有效。起居應(yīng)注意避風(fēng)寒，不可久居寒濕之地，氣候驟冷時(shí)應(yīng)注意肩部的保暖。睡眠中注意就臥姿勢(shì)，多以仰臥為宜，并且避免在睡眠過(guò)程中將肩部暴露在外。

常見的一些體育運(yùn)動(dòng)如慢跑、打太極拳等均有助于預(yù)防肩周炎的發(fā)生，適當(dāng)服用胡桃黑芝麻木瓜當(dāng)歸等，可積極調(diào)理氣血舒筋通絡(luò)，對(duì)肩周炎之類的骨關(guān)節(jié)疾患的預(yù)防也相當(dāng)有效。起居應(yīng)注意避風(fēng)寒不可久居寒濕之地氣候驟冷時(shí)，應(yīng)注意肩部的保暖睡眠中注意就臥姿勢(shì)，多以仰臥為宜并且避免在睡眠過(guò)程中將肩部暴露在外。

常見的一些體育運(yùn)動(dòng)如慢跑、打太極拳等均有助于預(yù)防肩周炎的發(fā)生適當(dāng)服用胡桃黑芝麻木瓜當(dāng)歸等可積極調(diào)理氣血舒筋通絡(luò)對(duì)肩周炎之類的骨關(guān)節(jié)疾患的預(yù)防也相當(dāng)有效起居應(yīng)注意避風(fēng)寒不可久居寒濕之地氣候驟冷時(shí)應(yīng)注意肩部的保暖睡眠中注意就臥姿勢(shì)多以仰臥為宜并且避免在睡眠過(guò)程中將肩部暴露在外