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影響身高增長(zhǎng)的因素有遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠和疾病等。要想在 21 歲繼續(xù)增高，需要綜合考慮這些方面，并采取相應(yīng)的措施。 1.遺傳：身高很大程度上受遺傳因素影響，如果父母身高較矮，子女身高可能相對(duì)受限，但通過后天努力仍有一定改善空間。 2.營(yíng)養(yǎng)：保證飲食均衡，攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品等。 3.運(yùn)動(dòng)：多進(jìn)行一些有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，如籃球、跳繩、游泳等，可刺激骨骼生長(zhǎng)。 4.睡眠：充足的睡眠對(duì)于生長(zhǎng)激素的分泌至關(guān)重要，每天應(yīng)保證 8 小時(shí)以上的高質(zhì)量睡眠。 5.疾病：某些疾病可能影響身高，如生長(zhǎng)激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等，如有相關(guān)癥狀，需及時(shí)就醫(yī)診斷治療。 總之，21 歲想要繼續(xù)長(zhǎng)高需要綜合調(diào)理，持之以恒。但由于年齡因素，身高增長(zhǎng)的空間可能有限。

您好！根據(jù)您所說的情況，讓我長(zhǎng)10cm呢，考慮這與您的體質(zhì)，遺傳都有關(guān)系的！建議您可以去做個(gè)血常規(guī)檢查一下，如缺少各種微量元素及時(shí)補(bǔ)充。多多補(bǔ)充各種身體所需營(yíng)養(yǎng)，如優(yōu)質(zhì)高蛋白，微量元素，維生素等！還要多做運(yùn)動(dòng)，如跑步。

這個(gè)去做骨骺線檢查，只要沒有閉合，一般用生長(zhǎng)素可以調(diào)節(jié)的。