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上課總瞌睡且持續(xù)近一年，身體偏胖，可能是睡眠不足、缺乏運動、飲食不當、心理因素、疾病影響等所致。 1. 睡眠不足：若夜間睡眠時長不夠或睡眠質量差，大腦和身體得不到充分休息，白天就容易犯困。應養(yǎng)成規(guī)律的作息，保證每天 7 - 9 小時的高質量睡眠。 2. 缺乏運動：身體偏胖又缺乏鍛煉，會使身體機能下降，新陳代謝減緩，容易感到疲倦。建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑等。 3. 飲食不當：過多攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物，可能導致血糖波動，引起困倦。要均衡飲食，多吃蔬菜水果和富含蛋白質的食物。 4. 心理因素：學習壓力大、精神緊張等心理因素可能影響睡眠和精神狀態(tài)。需學會調節(jié)情緒，適當放松。 5. 疾病影響：如貧血、甲狀腺功能減退等疾病也可能導致嗜睡。若懷疑有疾病，應及時就醫(yī)檢查，如做血常規(guī)、甲狀腺功能檢查等。 總之，長期上課瞌睡需要引起重視，通過調整生活方式，若仍無改善，應及時就醫(yī)，明確原因，采取針對性的治療措施。

你好,請問睡眠的質量如何呢,睡眠只是時間足夠還不行的,還要保證質量.