国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

失眠抑郁癥的癥狀多樣，包括睡眠障礙、情緒低落、精力不足、認(rèn)知功能受損等。應(yīng)對方法有藥物治療、心理治療、生活方式調(diào)整等。 1.癥狀表現(xiàn)： 睡眠問題：如入睡困難、早醒、多夢等，影響睡眠質(zhì)量和時長。 情緒變化：反復(fù)出現(xiàn)不愉快往事，對前途過度擔(dān)憂，情緒低落。 精力不足：活動減少，容易疲勞，白天頭昏、疲乏、無力或瞌睡。 認(rèn)知受損：工作與學(xué)習(xí)能力下降，記憶力和注意力難以集中。 思維障礙：思維能力不夠清晰，思考問題變得困難。 2.應(yīng)對方法： 藥物治療：常用的有氟西汀、帕羅西汀、舍曲林等抗抑郁藥物，需遵醫(yī)囑使用。 心理治療：如認(rèn)知行為療法，幫助改變不良認(rèn)知和行為模式。 生活調(diào)整：保持規(guī)律作息，適當(dāng)運動，避免刺激性食物和飲品。 環(huán)境改善：營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。 社交支持：與親友交流，獲得情感支持和理解。 失眠抑郁癥對生活影響較大，患者應(yīng)重視自身癥狀，及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行綜合治療，以促進康復(fù)，提高生活質(zhì)量。

失眠多夢都是心理因素引起的，減輕失眠多夢的方法：睡前不宜興奮、睡前不吃東西，此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服、睡前放松活動、睡前洗臉洗腳、睡前應(yīng)開窗、睡前少飲水，解小便等都可改善失眠多夢的情況，當(dāng)你睡前做到以上幾點還不能減輕失眠多夢就要早早用科學(xué)有效的失眠治療儀治療失眠了，不必非要到醫(yī)院治療啊

治療失眠抑郁的兩種方法心理治療（”談話治療“）　　是改變你對周圍世界的看法，以及你對其作出反應(yīng)的方式。心理治療單獨使用或與抗抑郁藥合用時，可以解決你與家人、配偶或其他人之間特定的問題。根據(jù)每個人的需要，治療可能持續(xù)3~6個月。　?。?）認(rèn)知行為治療（CBT）幫助一個人認(rèn)識到自己消極的思維模式和行為，并用積極的思維模式和行為進行代替。對于抑郁癥病人的日常生活和未來前景，認(rèn)知行為治療可以迅速產(chǎn)生重要的變化?！　。?）人際關(guān)系治療（IPT）側(cè)重于解決促成抑郁癥的有問題的人際關(guān)系和社會關(guān)系。通過學(xué)習(xí)如何更有效地與他人交往，失眠抑郁癥患者能夠減少日常生活中的沖突，獲得家人和朋友的支持。　?。?）心理動力學(xué)治療幫助一個人自我反，揭示和了解可導(dǎo)致抑郁癥的情緒沖突。因為在童年期沒有解決的沖突可能是導(dǎo)致抑郁癥的原因，所以用這種治療方法解決問題可能需要花費一些時間。二、藥物治療　　一些患有輕度抑郁癥的人單用心理治療就非常有效，但是對于患有中重度抑郁癥的人，通常將抗抑郁藥與某種心理治療合用時效果最好。藥物可以控制癥狀，心理治療可以幫助病人以更有效的方式處理生活問題，二者合用的有效率為80%以上?！　√岣咚哔|(zhì)量的方法　　　一、把臥室變成一個睡覺的天堂。臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助于睡眠　　二、臥室內(nèi)最佳溫度為18-22度。人體在這個溫度內(nèi)感覺最舒適，所以比較容易入睡?！　∪?、.臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主。淡綠色，紅色等凝重的色彩容易讓人興奮，無法入睡，對于焦慮型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者則應(yīng)避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色?！　∷摹?臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音?！　∥濉⒑线m的枕頭。高15～20厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩(wěn)，長久使用還會增加皺紋?！　×⑴P室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質(zhì)量。　　七、養(yǎng)成固定的習(xí)慣。良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動作來作睡前準(zhǔn)備?！　“?、只把床當(dāng)做睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當(dāng)你鉆進被窩時就會更容易入睡。編輯本段預(yù)防科學(xué)睡眠四要素　　如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大?！　?.睡眠的用具　　無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應(yīng)南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。　　2.睡眠的姿勢　　有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。3.睡眠的時間　　睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時，但不一定強求，應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利?！　?.睡眠的環(huán)境　　睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作?？茖W(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新更求。預(yù)防失眠抑郁的心理調(diào)節(jié)方法　　合理安排生活，培養(yǎng)多種興趣。適度緊張有序的工作可以避免心理滋生失落感，令生活更加充實，從而改善人的情緒和抑郁心理，同時還要培養(yǎng)多種興趣。愛好廣泛者總覺得時間不夠用，生活豐富多彩就能驅(qū)散不健康情緒，并可增強生命的活力，令人生更有意義?！　”M力尋找情緒體驗的機會。　　一是多想想你所從事的事業(yè)，時時不忘創(chuàng)新，做出新的成績，躍上新的臺階;再者要關(guān)心他人，與親朋好友、同事同甘共苦，無論悲歡離合，都是心靈的撼動;　　二是多參加公益活動，為子孫后代造福。最好是有一門愛好，無論唱歌彈琴、寫作繪畫，集郵藏幣，都會使你進入一種新的境界，在你的愛好之中尋找樂趣。保持心情寧靜。面對大量的資訊，保持心情寧靜，學(xué)會吸收現(xiàn)代科學(xué)資訊，提高應(yīng)變能力，將眾多資訊予以分類。這樣就可避免資訊飽脹感和互相干擾感，適當(dāng)變換環(huán)境。人在一個過于安逸的環(huán)境里反而容易誘發(fā)心理失衡。而新的環(huán)境，接受挑戰(zhàn)性的工作、生活，可以激發(fā)人的潛能與活力。亦可變換環(huán)境進而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理，避免心理失衡?！　∪钦_認(rèn)識自身與社會的關(guān)系。要根據(jù)社會的要求，隨時調(diào)整自己的意識和行為，使之更符合社會規(guī)范。要擺正個人與集體、個人與社會的關(guān)系，正確對待得失成敗。這樣可減少心理失衡。

您好，失眠多夢可能與人的精.神緊張以及情緒因素有關(guān)系，有的人失眠時暫時性的，也有的人是長期的。一般長期失眠對身體的影響是非常大的，不可忽視。失眠多夢是很常見的一種失眠障礙，其與情緒因素和性格特點有關(guān)。如精神緊張，思慮過度，心事重重、想入非非等，均可引起失眠多夢的現(xiàn)象。近年來，長期失眠多夢的現(xiàn)象，已經(jīng)成為很多人關(guān)注的問題，應(yīng)引起重視。建議您到?？漆t(yī)院如（上海新科醫(yī)院）診治